pátek 29. 3. 2024
Přinášíme vám třetí díl z mini-série článků zaměřených na problematiku SI skloubení, tzv. esíčka. Třetí díl je zaměřený na obecné rady pro každý den a terapeutické cviky, které můžete cvičit pravidelně doma.
Terapeutické cvičení „na doma“
Obecné rady pro každý den
Reif doporučuje, aby lidé s dysfunkcí SI pravidelně nosili terapeutické pásy, a to zejména při fyzické aktivitě nebo sportu. Je důležité mít správné ochranné a rehabilitační pomůcky a umět je používat. Pokud je nesymetrie těla způsobena i nesouladem délky nohy, můžeme si vypomoci speciálními vložkami do bot.
Upřednostňujte cvičení symetrických cviků, nekřižte nohy, nehrbte se při sezení na židli, používejte bederní opěrky. Při dlouhém čekání nebo stání nepřenášejte váhu jen na jednu nohu. Co se týká každodenního pohybu, chůze je v případě dysfunkce SI zdravější než třeba jogging. Jednodušší je také chůze po rovném povrchu než zdolávání prudkých kopců nebo strmých schodů. Pokud se na nějaké šplhání přesto vrhnete, vždy myslete na to, že asymetrický pohyb způsobuje větší napětí v SI skloubení. Pomohou kratší kroky a zejména při stoupání je lepší jít postupně – menší stoupání než velké převýšení.
Stejně tak buďte opatrní při zvedání jakýchkoliv těžkých předmětů. Raději se třeba více rozkročte, abyste měli stabilnější oporu, ohýbejte se v kolenou, nikoliv v bedrech, a držte předmět blízko u těla. Pokud se budete muset otočit, když nesete něco těžkého, otáčejte celým tělem, ne pouze trupem. Vyvarujte se spánku na břiše, na žaludku. Nutí vás to mít otočenou hlavu na jednu stranu, což nesvědčí krční páteři. Místo toho zkuste udržet symetrii i během spánku. Například ležte na zádech a podložte si něčím kolena.
Přestože to vše může vypadat složitě, právě uvědomění si našeho pohybu a postoje může nejvíce pomoci kloubům. Myslete na to, že klouby jsou základním kamenem našeho pohybového aparátu a jejich zdraví přispívá k celkovému pocitu pohody.
Co dělat a nedělat při dysfunkci SI skloubení – 1. část
Co dělat a nedělat při dysfunkci SI skloubení – 2. část