Cvičení na pěnovém masážním válci pomáhá snížit napětí ve fasciích a svalech, obnovení toku lymfy a krve do celého těla, odvádí toxiny, hydratuje klouby a svaly, snižuje zánět v těle, zlepšuje spánek a celkově zvyšuje flexibilitu. Fascie plní důležitou úlohu v držení těla pohromadě a ochraně před šířením infekcí v těle.

Pro fascie je proto důležitá elasticita a hydratace. Na fascie negativně působí jednostranný pohyb a jeho nedostatek, veliké přetěžování a nedostatečná hydratace těla. Fascie obsahují vodu, kolagen a další sloučeniny. V ideálním stavu by měli fascie po sobě hladce klouzat. Ztuhnutí a spojení fascií nám tělo signalizuje jako bolest.

Dnes je už poměrně známa a účinná metoda Foam rolling (od slova foam roller), co je technika samo-myofasciálního uvolňování (SMR), tedy forma masáže pomocí pěnového válce. Používáním masážního válce dochází k rozmasírování fascií a tenzních svalových vláken. Foam rolling je vhodné kombinovat taky s dalšími auto masážními pomůckami jako je tenisový míček, peanut či neuroball.

Pravidelný a cílený trénink s foam rollerem regeneruje svaly, zajišťuje uvolňování napětí, vyšší výkon svalů, předcházení typickým sportovním úrazům a pomáhá tělu kompenzovat ztuhlost a svalovou nevyváženost. Roller pomáhá i v případě regenerace po úrazu – vyšší průtok krve a zlepšující se krevní oběh dokáže zkrátit dobu zotavení a masáž pomáhá k postupné aktivaci svalů po úrazu.

Cvičení s pěnovým válcem je poměrně jednoduché a lze jej pravidelně cvičit i doma. Abyste předešli nepříjemným pocitům při cvičení dodržujte pár zásad:

1. začněte rollovat pomalu ve směru dolů a nahoru podél svalu po dobu cca 30 - 60 sekund,
2. cvik provádějte pomalu a plynule,
3. dýchejte zhluboka a plynule během celého cvičení – nezadržujte dech,
4. věnujte svou pozornost místu, které procvičujete a uvolňujte ho i mentálně,
5. s Rollerem přecházíme jen po částech kde je sval (vyhýbáme se kloubem),
6. při bolesti ve spodní části páteře nepoužívejte roller na tuto oblast,
7. dávejte si pozor na orgány jako ledviny a játra, které nechrání ostatní kosti,
8. části těla které neprotáhnete válcem můžete nahradit míčkem (tenisová, duoball) - cviky na zemi či o stěnu.

Projevem přílišného tlaku při cvičení s pěnovým válcem mohou být modřiny, tehdy je lepší si dát chvíli pauzu a pokračovat s cvičením později. Foam roller může zpočátku "bolet" na některých částech, které byly ztuhlé. Pomalým trpělivým cvičením tento pocit vystřídá příjemný tlak a uvolnění. Abyste měli lepší oporu doporučujeme cvičit na podložce na cvičení. Tlak a váhu můžete regulovat pomocí podepření rukama. Před i po cvičení dbejte na dobrý pitný režim.

Masážní válce a jiné pomůcky pro trénink najdete na flexitylife.cz