nata – tanečník

raja (dž) – král

Provedení:

Výchozí pozicí je tadásana (pozice hory). Soustřeďte se do jednoho bodu. Pokrčte a mírně zanožte pravou dolní končetinu. Uchopte ji pravou rukou za nárt, nebo kotník a vzpažte levou paži. Tlakem pravého nártu do dlaně zvedejte koleno do výšky a současně se předklánějte. Dejte pozor, abyste nezvedli ramena k uším. Fixujte je stabilitou lopatek.

Směřujte v kyčlích dolů (neotvírejte pánev). Druhá varianta je s pánví otevřenou. 

Účinky:

Rozvíjí rovnováhu a pružnost páteře, harmonizuje činnost nervové soustavy.

Kontraindikace:

Problémy s klouby dolních i horních končetin, bolesti zad, poruchy rovnováhy.

• -jd-
• zdroj fotky: Shutterstock.com