Nepodceňujte dlhotrvajúci stres

19. 08. 2016


Stáva sa Vám, že v poslednej dobe nemáte energiu a práca Vás nenapĺňa ako kedysi? Reagujete na všetko prehnane podráždene a máte pocit, že nič nestíhate? V poslednom období ste zažili viac stresových udalostí a uprednostňujete samotu?

...V takomto prípade dlho nerozmýšľajte a doprajte si oddych. Prečo? Odpoveď je jednoduchá - pravdepodobne ste blízko k úplnému vyhoreniu. 

K syndrómu vyhorenia sa môže prepracovať každý z nás, kto si nedá pozor na dlhotrvajúci stres. Či už je katalyzátorom stresu práca, každodenné zápchy na cestách, rodina alebo viac faktorov dokopy, vyvrcholenie dlhotrvajúceho stresu môže mať negatívny dôsledok. Okrem toho, že je Vaše telo v napätí, pripravené na boj alebo útek, zvyšuje sa aj celková cirkulácia krvi, dochádza k zvýšeniu tepovej frekvencie a k stresovej hypertenzii. Tú si viacerí z nás nemusia uvedomovať, a tak sa pomaly prepracujú k trvalej hypertenzii, tráviacim problémom, či iným psychosomatickým ochoreniam.

Nechcem Vás týmto presviedčať, aby ste dali výpoveď z práce alebo vyhľadali odbornú pomoc. Je na Vás samých prehodnotiť spôsob a rýchlosť Vášho života. Ak ste však v úvodných otázkach odpovedali viackrát áno, nečakajte na chvíľu, kým Vás telo zastaví samo. Spravte aspoň jednu zmenu a začnite s jogou.

Okrem toho, že po niekoľkých lekciách budete mať pocit, že Vaše telo ožilo, naučíte sa aj dýchať. Práve správne, hlboké dýchanie je dôležité pri útokoch stresu. Druh jogy voľte intuitívne, s ohľadom na svoj temperament a fyzické schopnosti. Ja odporúčam vzhľadom na svoje skúsenosti Hatha jogu, pri ktorej sa kladie dôraz na pozície tela, ovládanie dychu a upokojenie mysle.

Upokojenie mysle je zo začiatku to najťažšie, pretože preťaženým ľuďom pracuje na plné obrátky. Bohužiaľ sa nedá spomaliť len pozeraním televízora, čítaním kníh alebo jednoducho cvičením. V tejto oblasti je takisto potrebný tréning.

Ak neviete ako na to, rada Vám poradím. Sadnite si na stoličku, oprite sa a skontrolujte, či máte nohy rozkročené na šírku bokov. Potom zavrite oči a sústreďte sa na dýchanie. Po chvíli si začnite predstavovať, že Váš dych prechádza postupne celým celom, od hlavy, cez trup, ruky, panvu, spodné končatiny a vydychuje sa až do zeme. Tým z Vás, ktorým už cvik nebude robiť problémy, môžete pokračovať ďalej. Po vydychovaní do zeme si predstavte, že zo zeme do Vás preniká červená farba a tá ide nahor celým Vašim telom. Ak ucíite príliš veľký tlak v tele, radšej prestaňte a predýchajte sa smerom k zemi. Mierny tlak Vám však neurobí zle, nebojte sa. Ak to zvládente dotiahnuť až k vrcholu hlavy, predstavte si, že z Vás vytryskla zlatá farba, ktorá ďalej tečie okolo Vášho tela.

Mal by Vás zaplaviť veľký pocit uvoľnenia a v niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť aj zimomriavky.

Toto jednoduché cvičenie robte viackrát do týždňa a až potom začnite s jogou. Nečakajte ale, že sa výsledok dostaví ihneď. Je potrebné zachovať kontinuitu, naučiť sa cítiť svoje vlastné telo a uvoľniť mysel. Len tak sa Vám podarí nájsť rovnováhu, posilniť telo a rozžiariť srdce.

 

  • autor: Ivana Pisarova
  • zdroj fotky: Shutterstock.com

Jóga Dnes Konference
Energy Studio jd
JógaMarket