Cvičit a starat se o sebe je jedna věc, důležité je ovšem také to, aby byly zpevněné svaly dostatečně a správně protahovány. Nejen kvůli samotnému protažení a zpevnění, ale také proto, aby se z nich odplavila kyselina mléčná a sval správně regeneroval.

Vyberte si to nejlepší cvičení právě pro vás!
Pro zvýšení flexibility těla se doporučuje jóga, pilates, taiči nebo jakýkoliv jiný strečink. Zatímco pilates a jóga se soustředí na rozvíjení síly a pružnosti, jóga se navíc všeobecně považuje za oblast, která se více zaměřuje na zvyšování rozsahu daného pohybu. „Ásany svaly nejen zpevní, ale zároveň protáhnou a tím i prodlouží,“ vysvětluje Chris Magee, učitelka jógy v Psycle London. Taiči uvolňuje svaly a protahuje celé tělo. Je zvláště vhodné pro lidi s omezenou pohyblivostí, kteří se zotavují ze zranění nebo problémů s rovnováhou, protože jej lze přizpůsobit tak, aby vyhovovalo každému z nás. 

Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin!
Claire Fudge, klinická dietoložka a mluvčí Britské dietetické asociace, říká, že neexistuje přímá souvislost mezi stravou a zvýšenou flexibilitou, ale pokud se kvalitní bílkoviny po cvičení stanou součástí naší vyvážené stravy, bude to dobrý krok ke zdravému a správně fungujícímu tělu. Když se kolagen, který je strukturní bílkovinou, zkombinuje s vitaminem C, může pomoci snížit bolesti kloubů a podpořit správnou funkci šlach. A Fudge dodává: „I když to není zázračný lék na větší pružnost, může pomoci snížit bolest svalů po cvičení.“

Vydržte v protažení dostatečně dlouho!
Protahování je zásadní, ale jednou z chyb, které se dopouští řada z nás, je, že se mu nevěnujeme dostatečně dlouhou dobu, tvrdí doktor Tony Kay, profesor biomechaniky na univerzitě v Northamptonu. „Většina lidí drží sval v protažení pouze 5 až 10 sekund, ale pokud chcete ovlivnit ztuhlost tkání, musí to trvat o něco déle.“ Doktorka Polly McGuiganová, odborná asistentka v oboru biomechaniky na univerzitě v Bathu, s tím souhlasí a vysvětluje, že existují různé názory na délku statického protažení, ale ona doporučuje přibližně 30 sekund.

• zpracovala: Valentina Lebová
• fotografie: Shutterstock.com