Jak relaxovat s dětmi v rámci jógy?

15. 08. 2016


To je asi nejčastější otázka, kterou dostávám. A nejčastějším požadavkem rodičů, kteří mi přivedou děti na lekce dětské jógy, je: „Doufám, že mi to moje dítko ZKLIDNÍTE!“

Začněte u sebe

Jen těžko zklidníte dítě, pokud jste sami neklidní. A to je asi to nejdůležitější, ostatní už jsou maličkosti J. Pokud jste neustále vystavováni stresu, napětí, nejste spokojení a vnitřně vyrovnaní, těžko to můžete očekávat od svých dětí nebo svěřenců, kteří s vámi tráví nějaký čas a na které se váš neklid velmi rychle přenáší. Čelit takovému „tlaku“ umí jen málokdo z nás a chtít to po dětech je téměř nemožné.

Dýchejte

Správné dechové návyky vám mohou ke zklidnění velmi pomoci. Doporučuji tedy zařazovat dechová cvičení při cvičení s dětmi a učit je především prodlužovat výdech. Právě ten je pro naše tělo znamením k uvolnění a relaxaci. Často říkáme: „To jsem si oddechl,“ a měli bychom to dělat doslova!

Učte děti přes extrémy

Pokud je někdo vystaven neustálému stresu a tlaku, jeho tělo postupně zapomene pocit uvolnění. Je v neustálém napětí. Když takovému člověku řeknete: „Uvolni se,“ může to být pro něj stejně těžké, jako kdyby po vás někdo chtěl, ať zkusíte létat tím, že budete mávat rukama. Zvládli byste to?

Proto učíte děti, ale i dospělé, vědomému uvolnění přes napětí. U dětí od mladšího školního věku střídejte napětí a uvolnění jednotlivých částí těla (podle Jacobsona):

  • rukou a paží,
  • obličeje,
  • šíje, ramen a horní části zad,
  • hrudi, břicha a zad,
  • beder, stehen a lýtek,
  • celého těla.

U menších dětí můžeme hrát hru na Špagetky, která je založená na podobném principu, využívá napětí a uvolnění celého těla.

Hrajte si se smysly

Během relaxace se může nám i dětem honit hlavou spousta myšlenek, které nás od uvolnění odvádí. Pomůže, pokud zaměstnáte mysl tím, že budete „pracovat“ s jednotlivými smysly:

  • Pokud je to dětem příjemné, mohou si zavřít oči (zrak),
  • k relaxaci můžete pustit příjemnou relaxační hudbu (sluch),
  • nebo klidným hlasem vyprávět příběh (relaxace s vizualizací) – např. navozovat pocit tepla od slunečních paprsků,
  • při relaxaci je možné využít relaxační aromaterapii vhodnou pro děti (čich),
  • s vizualizací je možné si pohrát a představovat si i různé chutě (chuť).

 

Inspirujte se ve videotéce Jóga Virtual, kde naleznete hned tři díly dětské jógy!

 


Jóga Dnes Konference
Energy Studio jd
JógaMarket