pátek 26. 4. 2024
BLESKOVĚ
Pozice, která snoubí sílu s lehkostí, propojuje celé tělo, vytváří pevnou i křehkou rovnováhu, překonává obavy, strach, pochyby, pomáhá vzlétnout… To vše je vrána. Vrána děsivá i povznášející.
Vrána patří mezi základní balanční pozice, a přestože není zcela jednoduchá, není třeba se jí obávat.
1. Připravte paže a střed těla
Pevné paže a střed těla jsou základem všech balančních pozic. Vhodným přípravným cvičením je pozice prkna. V pozici prkna,s kvalitní oporou dlaní, loketními jamkami natočenými na sebe navzájem, pánví ve stejné výšce jako ramena, napřímenou hrudní páteří a širokými lopatkami, střídavě odlehčujte jednu a druhou ruku.Pokuste se při tom minimalizovat pohyb pánve do stran – zkuste pohyb omezit jen na oblast paží. Postupně zrychlujte střídání rukou, až přejdete v tiché rytmické bubnování dlaněmi do podložky.
2. Natrénujte napřímení hrudní páteře a propojení těla
Začněte v hlubokém předklonu s nohama doširoka od sebe na špičkách, s oporou dlaní, s pohledem namířeným vpřed! Napřimte hrudník, sedací kosti vytahujte vysoko (nutné je protažení zadní strany stehen, aby se nekulatila bederní páteř a nepodsazovala se pánev). Zpevněte břišní svaly, aniž byste se zakulatili v zádech. Přejděte na celá chodidla a postupně přenášejte váhu vzad, odlehčete ruce, napřimujte trup, až dojdete do hlubokého dřepu s napřímenou páteří. Poté zase postupně přeneste váhu na ruce a odlehčete paty, pánev zůstává vysoko, břišní svaly jsou pevné. Několikrát plynule opakujte.
3. Zbavte se strachu
Pokud máte z pozice vrány obavy, využijte blok, na který se postavíte. Platí stejná pravidla jako při nácviku – pevné paže, napřímená páteř, sedací kosti vytahujete vysoko a silou břicha se snažíte zvedat pánev.
Tip: Varianta s blokem je vhodná k nácviku, zejména pokud vás tlačí kolena do loktů. Je tomu tak proto, že se vám zatím nepovedlo ideálně zkoordinovat zapojení břicha s napřímením hrudníku a pánve. Pozice s oporou dolních končetin na bloku vám pomůže s páteří a pánví lépe pracovat a pozici se postupně naučit.
4. Vzlétněte
Ať už začínáte na jóga bloku nebo od podložky, ve výchozí pozici je třeba udržet pánev a sedací kosti vysoko, pohled namířený vpřed. Kolena jsou opřená o tricepsy (zkuste začít co nejblíž k podpažním jamkám). Aktivujte břišní svaly. Aktivace břišních svalů má tendenci u většiny z nás zakulatit hrudník, ale právě protisíla jeho napřímení je momentem, který zajistí vzlétnutí.
5. Uvolněte se v pozici a dýchejte
Objednat předplatné
