Bandha znamená zámek, blokádu, kontrakci. Uddíjana obsahuje: ud -sanskrtský prefix nahoru, nad a „dí“, dajaté -což znamená „letět“. Uddíjana znamená v překladu letět vzhůru.

Podstatou uddíjana bandhy není silové zatažení břicha, ale vytvoření podtlaku v hrudní dutině. Ten vzniká po úplném výdechu při zádrži dechu a následném pokusu o nádech bez přivedení vzduchu do plic. Hrudník se rozšíří, bránice se vytáhne vzhůru a v hrudní dutině vznikne podtlak, který pasivně vtáhne břišní stěnu i břišní orgány směrem dovnitř a vzhůru pod žeberní oblouky. Nejde tedy o vědomé stahování břišních svalů, ale o důsledek správně vytvořených tlakových poměrů v trupu.

Právě proto zůstává břišní stěna během celé techniky co nejvíce uvolněná. Při silovém zatahování břicha by se požadovaný podtlak nevytvořil a technika by ztratila svůj charakter. Správně provedená uddíjana bandha vytváří pocit, jako by se celý obsah břišní dutiny jemně zvedal směrem k hrudníku.

Z pohledu fyziologie představuje uddíjana bandha intenzivní stimulaci oblasti bránice, hlubokého stabilizačního systému i orgánů dutiny břišní. Dochází k jemné masáži žaludku, střev, jater, slinivky i dalších orgánů, současně se zlepšuje pohyblivost bránice a vědomá kontrola dechového mechanismu.

Tradiční hatha jóga popisuje účinky uddíjana bandhy ještě v hlubších souvislostech. Samotný název uddíjana znamená „vzlétnout“ nebo „stoupat vzhůru“. Podle klasických jógových textů tato technika podporuje vzestup prány do sušumná nádí, hlavního energetického kanálu, a harmonizuje tok životní energie. Z tohoto pohledu působí nejen na fyzické tělo, ale také na nervový systém, energetická centra i kvalitu vědomí. Pravidelná praxe podle tradičních mistrů přispívá k vitalitě, vnitřní síle a dlouhověkosti.

Při správném provedení se vytváří pocit lehkosti a vzestupu v oblasti středu těla. Břišní orgány, pánevní dno i oblast pod pupkem jsou jemně taženy vzhůru, aniž by docházelo k nadměrnému svalovému napětí. Právě propojení fyziologických účinků s tradičním jógovým pojetím práce s pránou činí z uddíjana bandhy jednu z nejvýznamnějších očistných a energetických technik hatha jógy.

Provedení

Uddíjana bandha se tradičně provádí ve stoji nebo v sedu. Pro začátečníky je vhodnější varianta ve stoji, která umožňuje lépe pochopit princip techniky a snadněji vytvořit potřebný podtlak.

1. Postavte se s chodidly přibližně na šířku pánve až ramen. Lehce pokrčte kolena a několikrát se klidně nadechněte a vydechněte. Poté se s dlouhým a úplným výdechem ústy předkloňte. Výdech veďte až do úplného vyprázdnění plic.
2. Dlaně položte na stehna těsně nad kolena, paže propněte a lokty vytočte mírně do stran. Tím vytvoříte pevnou oporu pro ramenní pletenec a současně umožníte co největší rozšíření hrudního koše. Bradu jemně přitáhněte ke krku a vytvořte džálandhara bandhu.
3. Po úplném výdechu zadržte dech a proveďte tzv. falešný nádech. Pokuste se nadechnout, aniž byste vpustili vzduch do plic. Hrudník se rozšíří, v hrudní dutině vznikne podtlak a břišní stěna se společně s bránicí a břišními orgány pasivně vtáhne směrem dovnitř a vzhůru pod žeberní oblouky. Břišní svaly přitom zůstávají co nejvíce uvolněné.
4. V technice setrvejte pouze po dobu, kdy je zádrž dechu příjemná. Poté nejprve uvolněte břišní stěnu, nechte hrudník vrátit do jeho přirozené polohy, uvolněte džálandhara bandhu a teprve potom se klidně nadechněte. Tím se tlakové poměry v trupu postupně vyrovnají a nádech proběhne plynule a bez zbytečného napětí.

Na začátku postačí zádrž dechu přibližně na 5 až 10 sekund a dvě až tři opakování. S rostoucí zkušeností lze dobu výdrže pozvolna prodlužovat vždy s respektem k vlastním možnostem. Uddíjana bandha se provádí nalačno, nejlépe ráno nebo několik hodin po jídle, a tradičně se zařazuje po ásanové praxi nebo jako součást pránájámy.

Tipy a kontraindikace

Uddíjana bandha patří mezi pokročilejší jógové techniky a neměla by se provádět při akutních zdravotních obtížích ani bez předchozího nácviku.

Kontraindikací jsou především závažnější onemocnění srdce a cév, neléčený nebo špatně kompenzovaný vysoký krevní tlak, glaukom a další onemocnění spojená se zvýšeným nitroočním tlakem, závažnější onemocnění sítnice, kýly, žaludeční nebo dvanáctníkové vředy, akutní zánětlivá onemocnění dutiny břišní a období po operacích břicha. Technika není vhodná ani při závažnějších plicních onemocněních, pokud ji nedoporučí zkušený terapeut nebo lékař.

V těhotenství se uddíjana bandha neprovádí. Po porodu je možné ji zařadit až po úplném zhojení tkání a po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem se specializací na pánevní dno. V takovém případě může být při správném vedení součástí postupného návratu k plné funkci hlubokého stabilizačního systému.

Během menstruace není nutné techniku plošně zakazovat. V tradiční hatha józe se její vynechání doporučuje, zejména v prvních dnech silnější menstruace. V moderní praxi záleží především na intenzitě krvácení, celkovém zdravotním stavu a subjektivním pocitu ženy.

Uddíjana bandha se vždy provádí nalačno, nejméně tři až čtyři hodiny po jídle. Pokud se během cvičení objeví bolest, závratě, tlak na hrudi nebo výrazný pocit nevolnosti, je třeba techniku ihned ukončit a vrátit se k přirozenému dýchání.

Chyby v provedení

• Uddíjana bandha se nepovede, budete-li během zádrže dechu přijímat vzduch do plic
• Stáhnete-li břišní svaly
• Stlačíte-li hrudní koš a tudíž ho neotevřete směrem vzhůru

Fyzické účinky

Uddíjana bandha vytváří výraznou změnu tlakových poměrů v oblasti hrudníku a dutiny břišní. Při správném provedení dochází k jemné mechanické stimulaci orgánů trávicí soustavy, především žaludku, střev, jater, slinivky a ledvin. Tradiční jógová literatura tuto techniku označuje za jednu z nejúčinnějších metod podpory trávení a vitality organismu.

Pravidelná praxe může přispívat ke zlepšení střevní peristaltiky, zmírnění pocitu nadýmání a podpoře pravidelného vyprazdňování. Současně zvyšuje pohyblivost bránice, rozvíjí vědomou kontrolu dechu a posiluje hluboký stabilizační systém trupu.

Změny nitrohrudního a nitrobřišního tlaku ovlivňují také krevní a lymfatický oběh v oblasti břicha a pánve. Aktivní práce s bránicí podporuje žilní návrat směrem k srdci a současně zlepšuje pohyblivost tkání v oblasti pánevního dna.

Významný je také vliv na nervový systém. Uddíjana bandha zvyšuje vnímání středu těla, podporuje koordinaci dechu s pohybem bránice a prostřednictvím vegetativního nervového systému může přispívat k lepší regulaci některých tělesných funkcí. Z pohledu tradiční hatha jógy současně podporuje proudění prány a aktivaci manipúra čakry, centra spojovaného s vitalitou, odvahou a vnitřní silou.

Uddíjana bandha je pro mě součástí téměř každého rána. Je to náročnější technika, která vyžaduje přesnost, cit a pravidelný nácvik, ale právě proto v ní vnímám takovou sílu. Po jejím provedení cítím uvolnění v oblasti břicha a bránice, větší lehkost a současně pevný pocit vnitřní energie. Je to pro mě jeden z nejlepších způsobů, jak tělo probudit a vstoupit do nového dne.

• autor: Václav Krejčík
• www.energystudio.cz
• foto: Pexels