čtvrtek 28. 3. 2024
Bolest, necitlivost, mravenčení, zhoršená hybnost prostředníčku, ukazováčku a palce. To má za následek syndrom karpálního tunelu (CTS), který vzniká důsledkem sevření středního nervu v karpálním tunelu nacházejícím se v zápěstí. Proč vzniká a jak s tím může pomoci jóga?
Nejčastější příčinou rozvoje CTS bývá přetěžování zápěstní oblasti, většinou vlivem nesprávného vyrovnání. To způsobí, že se svaly v tomto místě napnou, podráždí a zanítí, což poznáte podle bolestivého otoku. Na vině bývá často se opakující činnost typu manipulace s myší, práce na počítači nebo montážní lince, také pletení, psaní nebo masírování.
Přetěžování zápěstí způsobuje i ochablý střed těla
Ačkoliv se může zdát, že CTS je záležitostí související výhradně s pažemi, opak je pravdou. Riziko jeho vzniku mohou zvýšit i stavy, jako je artritida nebo cukrovka. K sevření středního nervu navíc může dojít kdekoliv podél jeho dráhy, například pod klíční kostí nebo loktem. V některých případech může k jeho vzniku přispět i slabost a napjatost ve svalech trupu, které vedou k nevědomému používání svalů rukou a paží v případech, jež jim nepřísluší. Svaly blíže středu těla totiž slouží síle, zatímco svaly blíže končetinám jsou určeny primárně pro obratnost. A pokud jsou opakovaně nuceny přebírat roli ochablých silových svalů, jsou přetěžovány, což může způsobit jejich zatuhnutí, podráždění a zanícení, a to může vést k rozvoji CTS.
Ásany, které mírní tlak na zápěstí
Studie publikovaná v renomovaném časopise Journal of American Medical Association (JAMA) zjistila, že jógové polohy mohou mírnit příznaky CTS. Polohy, které účastníci studie praktikovali, posilovaly střed těla, díky čemuž jogíni nemuseli přenášet váhu na zápěstí a nadměrně jej zatěžovat. Tlak na zápěstí byl tedy díky těmto ásanám snižován a svaly byly relaxovány, což činilo obtíže snesitelnějšími. Následující sekvence je navržena tak, aby pomohla mírnit příznaky CTS. Hravě ji zvládnete za 5–10 minut na minimu prostoru. Dovolte si během dne přestávky a inspirujte se těmito polohami ke krátkému protažení, které uleví svalům a možná vás tím ušetří nepříjemných budoucích obtíží.
Protažení a uvolnění
Úklony a rotace ve stoji
Záklony a předklony