Nejlepší jógové pozice pro sportovce

15. 10. 2019


Sportovci jsou často fyzicky jednostranní a jóga, respektive jednotlivé ásany, mohou značně prohloubit flexibilitu celého těla...

Nedávno jsem četla příspěvek od svého známého – jogína – který hraje basketbal, o tom, jak ho jóga posunula dál v „jeho hře“. V Kanadě jsou hodiny jógy běžně zařazovány do tréninkových plánů jak hokejistů, tak i třeba ragbistů. Tak si říkám, na co v Čechách ještě čekáme? Mám pro vás seznam pozic, které vám pomohou neztratit flexibilitu během růstu vašich svalů, také pomohou posílit střed těla a vyhnout se zraněním.

Mardžariásana/bidalásana – kočka/kráva

Tím, jak stárneme, ztrácíme flexibilitu v páteři. Proto je nezbytné zařadit do naší rutiny pozici, která vyživuje páteř. Tato pozice také zlepšuje cirkulaci v těle, a tím roznáší po těle potřebný kyslík. Zahřívá a připravuje tak páteř na sport, učí nás, jak pracovat s příčným břišním svalem (m. transversus abdominis).

Protažení plosek chodidel (jinová pozice, kde jsou naše prsty na nohou ve flexu a my sedíme na patách)

Tato pozice protahuje hlubokou vrstvu svalů, která pohybuje prsty na nohou a podporuje oblouk chodidla, který ztrácíme tím, že nechodíme bosi a naše chodidlo je „zavřené“ v botách či chodíme stále po rovné podlaze.

Sucirandhrásana – protažení ouškem jehly

Skvělé protažení pro běžce a všechny, kdo dávají hodně váhy na zadní část nohy.

Supta padangušthásana – ruka k palci u nohy vleže na zádech, restorativní varianta

Protahuje kotníky, nohy a oblast boků.

Uttanásana – hluboký předklon, varianta s překříženými dolními končetinami

Protahuje zadní stranu stehen (hamstringy), které se potkávají s iliotibiálním traktem a lýtky. Posiluje oblast stehen, snižuje krevní tlak. 

Andžanejásana s úklonem do strany

Protahuje flexory kyčlí, dolní končetiny, oblast páteře a ramena. Zlepšuje smysl pro rovnováhu, zvyšuje kapacitu plic.

Gomukhásana na zádech – kraví obličej

Protahuje hýždě, hluboké rotátory a svaly kyčlí (piriformis). Otvírá oblast ramen a hrudníku. Protahuje mezižeberní svaly.

Ardha čaturanga dandásana – prkno

Posiluje oblast zápěstí, paží, střed těla, svaly kolem páteře a dolní končetiny. Zvyšuje flexibilitu v zápěstí.

Vasišthásana – prkno na straně

Posiluje zápěstí, paže a svaly v ramenou. Protahuje oblast zápěstí a zlepšuje cit pro rovnováhu a soustředění.

Adho mukha švanásana – pes hlavou dolů

Protahuje ramena, hrudník, zadní stranu stehen a lýtka. Posiluje paže, dolní končetiny a střed těla.

Parsvottanásana – pyramida

Posiluje nohy a učí nás, jak pracovat se středem těla přes vnitřní stehna. Protahuje ramena, oblast páteře, boků a dolní končetiny. Zlepšuje postavení a cit pro rovnováhu.

Jste připraveni posunout svou „hru“ na novou úroveň? Tak hurá na jógu.

 


Jóga Dnes Konference
Energy Studio jd
JógaMarket