Dokážete změnit velikost a tvar svého těla zmenšováním a zvětšováním tukových zásob ve svalech i tkáních, snižováním nebo zvyšováním obsahu vody v jednotlivých orgánech a tkáních. Proces zvaný manómaja jóga nabízí kontrolu hmotnosti v širokém měřítku kontroly fyzikálních i chemických procesů, jimiž tělo přetváří potravu, vodu a vzduch na jednoduché sloučeniny, ze kterých pak uvolňuje energii pro obnovení složek, které byly zničeny zpětným metabolismem těla. Ideální manómaja určuje skupinu ásan, krijí a pránájámy, které zrychlují metabolické odbourávání buněčných složek a používají tento materiál v rekonverzních procesech jako energii, která umožňuje recirkulaci metabolitů pro novou buněčnou konstrukci. Proces umožňuje pročištění konečných produktů životních procesů nebo metabolismu pomocí specializovaných orgánů – játra, ledviny, močový měchýř a střeva. Celková spolupráce všech částí těla je v harmonii – symbióze.
Snížení hmotnosti
- Zabývejte se intenzivně hathajógovými ásanami a bhastrika pránájámou. Každá vaše sestava (lekce) by měla trvat minimálně 40 a maximálně 90 minut.
- Odložte sprchování po cvičení o hodinu až dvě, aby metabolická aktivita neklesla. Pokračujte lehkou prací, joggingem, plaváním, rychlou chůzí.
- Odložte jídlo na nejméně hodinu po cvičení ásan a pránájámy. Jakmile totiž začnete jíst, tělo začne s anabolickou aktivitou a postmetabolická aktivita uhasíná. Jídlo, které jíte, by mělo být lehké (ovocné šťávy, čerstvé ovoce, listová zelenina, naklíčená zrna, neslazený bylinný čaj).
- Přemýšlejte o novém zdravotním stavu, i v mysli tvarujete své tělo. Buďte pozitivní ve všem, co děláte. Věnujte se své běžné denní činnosti a buďte si po celý den vědomi toho, že máte určitou kontrolu nad svým tělem, svými myšlenkami, tedy nad svým životem. Pijte celý den čistou vodu.
Zvýšení hmotnosti
- Zabývejte se intenzivně hathajógovými ásanami a bhastrika pránájámou. Každá vaše sestava (lekce) by měla trvat minimálně 40 a maximálně 90 minut.
- Bezprostředně po dokončení cvičení si dejte horkou sprchu nebo koupel. Zpomalíte tím postmetabolickou aktivitu na poloviční rychlost.
- Jezte vydatnou, zdravou stravu, která zahrnuje hodně uhlovodanů, rostlinných tuků a má odpovídající kalorickou hodnotu. Cvičení ásan z první části zajistí, že tuk se bude ukládat tam, kde je ho zapotřebí, a že se svaly budou tvarovat optimálním způsobem. Člověk musí potravu velmi dobře rozžvýkat, to je pro metabolismus velmi důležité. Ve skutečnosti metabolické procesy začínají již v ústech. Nepolykejte stravu celou a nezpracovanou. Žvýkání se může stát cvičením jako kterýkoliv jiný pohyb těla a nespotřebovává mnoho energie.
- Buďte pozitivní ve všem, co děláte, a myslete na sebe jako na člověka s novým tělem.
- Věnujte čas odpočinku a relaxaci. Dělejte vše důkladně. Dejte věcem čas projevit se.
Literatura: Jóga – krok za krokem (1999)
- autor: Eva Učňová
- zdroj fotky: Shutterstock.com