středa 24. 4. 2024
Stárnutí s grácií není vždy snadné, zejména když se objeví nepříjemné příznaky menopauzy. S nočními návaly horka, zvýšenou úzkostí a náladovostí, bolestivou nepravidelnou menstruací může být menopauza pro ženy po 50. roku téměř univerzálním zdrojem stresu.
Co menopauza vlastně je?
Slovo menopauza znamená, že se blíží poslední menstruace ženy a nastává období plné hormonálních změn. Skutečná menopauza nastává v okamžiku, kdy se menstruace neobjeví déle než rok. Vaječníky přestávají produkovat vajíčka a jako výsledek se dostaví pokles hladiny estrogenu, progesteronu a testosteronu.
Menopauze často předchází perimenopauza. Období, které je typické výskytem symptomů zřejmých pro menopauzu, ale se stále se objevující menstruací. Ta je však více nepravidelná a mírnější, než bývala.
Estrogen a jeho ustálená hladina chrání mnoho systémů našeho těla – mozek, pokožku, kosti, srdce, ale také ženské pohlavní orgány. Nízká hladina estrogenu tak může zasáhnout všechny tyto oblasti ženského těla.
Průměrný věk menopauzy je 51 let, zatímco perimenopauza může u spousty žen propuknout již kolem 45. roku života.
Jóga a jógová terapie mohou výrazně zmírnit dopad menopauzy na život každé ženy a pomoci tak zachovat kvalitu života, na kterou je žena zvyklá. Pravidelnou praxí jógy dochází ke zlepšení psychologických i urogenitálních symptomů menopauzy, stejně jako kvality života, sociálních, emočních a funkčních aspektů „bytí“ jako takového. V neposlední řadě se také zmírňuje pocit únavy, který toto nelehké období často doprovází a je způsobený hormonálními výkyvy v těle ženy.
Jóga pro hormonální nerovnováhu
Mezi nejčastější příznaky menopauzy či perimenopauzy patří návaly horka, úzkost a podrážděnost, nespavost, únava, deprese a výkyvy nálad, zapomínání a nevyrovnaný menstruační cyklus. Pokud hledáte přirozené způsoby léčby symptomů, je zahájení jógové praxe to, co byste měly přinejmenším zvážit. Nemusí to nutně znamenat, že se musíte přihlásit do kurzu, abyste získaly benefity, které vám jóga může dát. Můžete klidně cvičit doma. Výhody jógy na sebe nenechají dlouho čekat. A o jaké benefity vlastně jde? Kromě zmírnění stresu může cvičení jógových ásan včetně dechových cvičení pomoci zmírnit mnoho příznaků menopauzy, včetně úzkosti, podrážděnosti, nespavosti a návalů horka.
Ty správné ásany na zvládnutí menopauzy