Ásany 17. 11. 2020 PDF Tisk

7 ásan pro 7 dní v týdnu – Úterý: prasárita pádóttánásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

7 ásan pro 7 dní v týdnu – Úterý: prasárita pádóttánásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Připravila jsem pro vás sedm ásan, na každý den v týdnu jednu, které nepatří zrovna mezi ty nejoblíbenější. I když samozřejmě to neplatí obecně. Pojďte tedy vyzkoušet své hranice, ale nezapomínejte na rady v úvodu.

Prasárita pádóttánásana (předklon v roznožení)
Zajišťuje protažení nohou, podporuje činnost zažívacího ústrojí a pomáhá vyčistit mysl. Klíčem, jak správně provádět předklon v roznožení, je pohyb vycházející z boků, nikoliv z pasu. Než se pustíte do cvičení, zkuste si napřed správný pohyb v duchu představit.

Postavte se do stoje roznožného, chodidla rovnoběžně, nadechněte se, zpevněte stehna a kolena a zvedněte paže. Pomocí pohybu vycházejícího z boků se začněte předklánět, kolena a svaly stehen udržujte zpevněné. Položte ruce k chodidlům a uchopte se buď zezadu za kotníky nebo sevřete palce nohou mezi ukazovák a prostřední prsty. Zatímco nohy zůstávají napnuté, krk je v jedné linii s páteří. Nadechněte se a ještě více protáhněte trup. Zpevněte břišní a pánevní svaly, aby podepřely pozici. Roztáhněte doširoka hrudník. Pravidelně dýchejte. Během výdechu zvětšete předklon o trochu více, dech soustřeďte do protažení páteře. Připadá-li vám pozice snadno proveditelná, umístěte nohy trochu blíže k sobě a pokuste se jemně přiblížit temeno hlavy co nejvíce k podlaze mezi chodidla.

Připadá-li vám pozice obtížná, položte ruce na přední stranu stehen a nepatrně pokrčte kolena, ale stále udržujte páteř v rovné linii.

Namasté a krásný týden všem!

***SOUTĚŽ***

Pokud budete praktikovat tuto ásanu, můžete se v ní vyfotit a vyhrát předplatné tištěného časopisu JÓGA DNES na celý rok 2021! Podrobnosti o tom, jak se soutěže o předplatné zúčastnit, naleznete tady.

  • autorka: Martina Horáková
  • www.py-martina.eu
  • foto: Shutterstock.com

Objednat předplatné