Ásany 18. 11. 2020 PDF Tisk

7 ásan pro 7 dní v týdnu – Středa: gomukhásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

 7 ásan pro 7 dní v týdnu – Středa: gomukhásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Připravila jsem pro vás sedm ásan, na každý den v týdnu jednu, které nepatří zrovna mezi ty nejoblíbenější. I když samozřejmě to neplatí obecně. Pojďte tedy vyzkoušet své hranice, ale nezapomínejte na rady v úvodu.

Gomukhásana (pozice krávy)
O této nezvykle pojmenované poloze se říká, že má podobu kravské hlavy (chodidla jsou rohy). A ačkoliv se jeví jako velice zamotaná, je to vynikající způsob, jak ulevit horní části zad od napětí v ramenou a zároveň uvolnit oblast v okolí křížové kosti, hýždí a stehen. Neprovádějte, máte-li potíže s klouby – kolena, kyčle, ramena.

Zaujměte polohu hole – sed s nohama napnutýma před sebe. Pokrčte levou nohu a položte ji pod pravou, levý kotník umístěte vedle pravého boku. Poté pokrčte pravou nohu a dejte ji přes levou tak, aby kolena spočívala nad sebou, uvolněte kotníky. Zvedněte levou paži nad hlavu a pokrčte pravou paži za zády, dlaň směřuje ven. Nyní pokrčte levou paži tak, aby dlaň směřovala na lopatky. Spojte paže. Ujistěte se, že nehrbíte spodní (bederní) část zad a máte mírně zpevněné břicho. Hlavu držte rovně. Opakujte pozici s levou nohou a pravou paží nahoře.

Nohy dostanete do pozice i z polohy kočky, když překřížíte jedno koleno přes druhé, oddálíte kotníky a posadíte se mezi ně (případně na blok). Jestliže vás v pozici bolí kolena nebo je pro vás obtížné do ní obě kolena dostat, začněte s prováděním pouze s jednou nohou. Sedněte si s levou nohou napnutou před sebe, pokrčte pravé koleno a pravým lýtkem překřižte levou nohu. Bude-li pro vás i tak problematické dosáhnout pozice nohou, soustřeďte se spíše na práci paží.

V případě, že se vaše ruce za zády nesetkají, vezměte nahoře do ruky pásek nebo šátek, nechte ho volně viset dolů a uchopte ho rukou zespodu.

Namasté a krásný týden všem!

***SOUTĚŽ***

Pokud budete praktikovat tuto ásanu, můžete se v ní vyfotit a vyhrát předplatné tištěného časopisu JÓGA DNES na celý rok 2021! Podrobnosti o tom, jak se soutěže o předplatné zúčastnit, naleznete tady.

  • autorka: Martina Horáková
  • www.py-martina.eu
  • foto: Shutterstock.com

Objednat předplatné