Ásany 16. 11. 2020 PDF Tisk

7 ásan pro 7 dní v týdnu – Pondělí: páršvóttánásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

7 ásan pro 7 dní v týdnu – Pondělí: páršvóttánásana

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Připravila jsem pro vás sedm ásan, na každý den v týdnu jednu, které nepatří zrovna mezi ty nejoblíbenější. I když samozřejmě to neplatí obecně. Pojďte tedy vyzkoušet své hranice, ale nezapomínejte na rady v úvodu.

Páršvóttánásana (předklon stranou, kohout, pyramida)
Zajišťuje účinné protažení hamstringů. Buduje schopnost uvědomovat si spojitost mezi spodní (bederní) částí zad a nohama a současně i způsob, jakým svalstvo přední strany těla může podpírat záda. Předklon stranou je ponižující pozicí pro většinu z nás, jelikož ji ve skutečnosti obvykle nedokážeme provést tak dobře, jak jsme si zprvu mysleli, že to zvládneme.

Začínáme ve stoji roznožném, s chodidly přibližně 1 metr od sebe. Vytočte levé chodidlo ven v pravém úhlu a pravé chodidlo dovnitř. Během nádechu přetočte boky směrem k levé noze. Zpevněte svaly spodní části břicha, vytáhněte se vzhůru a současně protáhněte kolena i stehna. Nadechněte se a zvedněte paže nad hlavu. Během výdechu se začněte jemně předklánět. Pohyb vychází z boků. Umístěte ruce na holeň, kotník nebo podlahu – kamkoli je vám to pohodlné. Udržujte protažená kolena a souběžné postavení boků. Vytáhněte páteř a zkontrolujte polohu krku a hlavy, které by měly být v jedné linii. Nezapomínejte na pravidelné dýchání. Opakujte předklon i k druhé noze.

Máte-li zkrácené hamstringy, umístěte ruce na stehna a předklánějte se jen, kam vám tělo dovolí.

Namasté a krásný týden všem!

***SOUTĚŽ***

Pokud budete praktikovat tuto ásanu, můžete se v ní vyfotit a vyhrát předplatné tištěného časopisu JÓGA DNES na celý rok 2021! Podrobnosti o tom, jak se soutěže o předplatné zúčastnit, naleznete tady.

  • autorka: Martina Horáková
  • www.py-martina.eu
  • foto: Shutterstock.com

Objednat předplatné