Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Připravila jsem pro vás sedm ásan, na každý den v týdnu jednu, které nepatří zrovna mezi ty nejoblíbenější. I když samozřejmě to neplatí obecně. Pojďte tedy vyzkoušet své hranice, ale nezapomínejte na rady v úvodu.

Garudásana (pozice orla)
Orel symbolizuje vítězství duše nad intelektem. Když v této pozici nalezneme rovnováhu, můžeme se dívat skrz třetí oko (ádžňa čakru) a přivést svou skutečnou podstatu do centra pozornosti. Zajišťuje intenzivní protažení svalů ramen a horní části zad. Je zvláště prospěšná těm, kteří tráví spoustu času v neměnné poloze u počítače.

Začněte v pozici hory (chodidla nepatrně od sebe). S nádechem zvedněte paže do výše ramen, při výdechu pokrčte kolena, aniž byste zvedli paty z podlahy. Dejte levou nohu přes pravou, a, podaří-li se, zaklesněte se levým chodidlem za pravé lýtko. Nohy držte pokrčené a oba boky ve stejné výši. Během výdechu překřižte pravou paží levou, dlaně směřují vzhůru. Pokrčte lokty a spojte ruce tak, že levou rukou uchopíte pravý palec. Ramena stáhněte od uší dolů. Pravidelně dýchejte, aby se mohl prostor mezi rameny rozšířit.

Možná zjistíte, že tuto polohu dokážete provádět snadněji na jednu stranu. V průběhu cvičení však strany pravidelně střídejte, dokud nedosáhnete stejné ohebnosti na obou.

Namasté a krásný týden všem!

***SOUTĚŽ***

Pokud budete praktikovat tuto ásanu, můžete se v ní vyfotit a vyhrát předplatné tištěného časopisu JÓGA DNES na celý rok 2021! Podrobnosti o tom, jak se soutěže o předplatné zúčastnit, naleznete tady.

• autorka: Martina Horáková
• www.py-martina.eu
• foto: Shutterstock.com