Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Připravila jsem pro vás sedm ásan, na každý den v týdnu jednu, které nepatří zrovna mezi ty nejoblíbenější. I když samozřejmě to neplatí obecně. Pojďte tedy vyzkoušet své hranice, ale nezapomínejte na rady v úvodu.

Šíršásana (stoj na hlavě)
O této pozici se často mluví jako o královské, a proto ji nechávám na neděli, jako třešničku na dortu. Má pozitivní účinky na celé tělo a je vrcholem obrácených pozic. Přetočení těla má posilující efekt na celý systém, a dokonce se předpokládá, že zpomaluje proces stárnutí. Pozice bychom se měli vyvarovat, pokud máme poraněný krk, slabá či namožená záda. Ženy by ji neměly provádět během menstruace.

Začínáme: V pozici na čtyřech se zapřete o prsty u nohou, opřete se o lokty a uchopte každou rukou opačný loket, to je ta ideální vzdálenost loktů. Lokty držte ve stejné vzdálenosti, spojte dlaně a propleťte prsty, obě ruce drží pevně v podložce. Zvedněte boky vzhůru, zadní stranou trupu táhněte ramena dolů, roztáhněte hrudník a napněte nohy. Hlavu položte jemně do kolébky vytvořené z dlaní.

Pokračujeme: Nyní, když většina váhy těla spočívá na předloktích, si hlídejte protažený a uvolněný krk. Pomalými krůčky posouvejte chodidla směrem k hlavě, jak nejdále dokážete. Zpevněte břišní svaly, pokrčte nohy a lehce zvedněte kolena k hrudníku. Udržujte rovnováhu. Zvedejte boky, kolena nechte pokrčená. Pravidelně dýchejte.

Nakonec, jakmile máte boky a trup v jedné linii, napněte nohy. Nepatrně přitáhněte špičky chodidel a představte si, že stojíte na stropě. Dýchejte klidně a pravidelně. Vydržte, jak je vám příjemné, a pak se kontrolovaně vracejte zpět do výchozí polohy. Odpočívejte v poloze dítěte.

Pro začátek pro vás bude jednodušší provádět stoj na hlavě v rohu místnosti, neboť stěny mohou zabránit pádu do stran či klouzání loktů příliš od sebe. Pokuste se o stěnu neopírat, využijte ji pouze jako jištění. V případě, že potřebujete podložit hlavu, použijte tence přeloženou deku nebo jógovou podložku. Polštáře nejsou díky své nestabilitě vhodné.

Poloha vzhůru nohama mění náš pohled na svět a já věřím, že pravidelná praxe mění náš pohled na sebe sama.

Namasté a krásný týden všem!

***SOUTĚŽ***

Pokud budete praktikovat tuto ásanu, můžete se v ní vyfotit a vyhrát předplatné tištěného časopisu JÓGA DNES na celý rok 2021! Podrobnosti o tom, jak se soutěže o předplatné zúčastnit, naleznete tady.

• autorka: Martina Horáková
• www.py-martina.eu
• foto: Shutterstock.com