Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Připravila jsem pro vás sedm ásan, na každý den v týdnu jednu, které nepatří zrovna mezi ty nejoblíbenější. I když samozřejmě to neplatí obecně. Pojďte tedy vyzkoušet své hranice, ale nezapomínejte na rady v úvodu.

Uštrásana (velbloud)
Provádíme zde intenzivní, ale bezpečný záklon, který vylaďuje svaly stehen, břicha, krku a zad. Povzbuzuje činnost štítné žlázy, podporuje hluboké dýchání. Uvolňuje tlak v hrudníku a hrdlu. Tuto pozici by neměli provádět jedinci, kteří trpí poraněním krku nebo zad, v nedávné době prodělali operaci břicha, nebo těhotné ženy. Vyhýbejte se jí i v případě, kdy vyvolává mdloby či závrať.

Začněme s polovičním velbloudem. Klekněte si s koleny od sebe na šířku boků. Během nádechu protáhněte paže nad hlavu. Udržujte protaženou přední stranu stehen a uvolněná záda v jejich spodní (bederní) části. Zpevněte svaly spodní oblasti břicha a pánevního dna. Během výdechu položte pravou ruku na pravou patu. V této poloze se zvedněte vzhůru pomocí přední strany stehen, břicha a levé paže. Podívejte se dolů na pravou patu. Hýžďové svaly se bezděčně stáhnou. Opakujte s levou rukou.

Pokud je vše v pořádku, můžeme jít dál. Zaujměte polohu v kleku, avšak tentokrát položte obě ruce dozadu a uchopte se za paty. Snažte se tělo tlačit dopředu pomocí stehen, otevřete hrudník, vytáhněte přední stranu těla, protáhněte páteř, hlavu nechte mírně klesnout dozadu směrem k podlaze.

Jestliže rukama nedosáhnete na paty, zasuňte prsty nohou pod sebe, abyste nepatrně zvýšili polohu pat.

Namasté a krásný týden všem!

***SOUTĚŽ***

Pokud budete praktikovat tuto ásanu, můžete se v ní vyfotit a vyhrát předplatné tištěného časopisu JÓGA DNES na celý rok 2021! Podrobnosti o tom, jak se soutěže o předplatné zúčastnit, naleznete tady.

• autorka: Martina Horáková
• www.py-martina.eu
• foto: Shutterstock.com