Co jsou vlastně úzkosti a jak je poznat?

Je možné, že stavy úzkosti prožil každý z nás – jen každý v jiné intenzitě a s jinými průvodními projevy. Možná si dokážete vybavit takový ten pocit vnitřního sevření, nepokoje a podráždění. Přesně to můžou být projevy úzkosti. Někomu se k tomu přidá i bušení srdce nebo žaludeční nevolnost. Pokud ale pocit úzkosti přeroste do panické ataky, takový stav už určitě poznáte – postihne vás migréna, pocit na zvracení, motání hlavy a zkrácený dech. A ano, v akutních případech opravdu pomáhá dýchání do papírového pytlíku. Jakmile se vám ale podaří odstranit tyto akutní symptomy, je potřeba jít hlouběji ke kořenům – jít po příčině těchto projevů. Odpovědí na tyto stavy může být jóga, a to v případě potřeby okamžitého zásahu, ale i z dlouhodobého hlediska. Pomáhá totiž odvést pozornost smyslů od vnějšího světa do našeho nitra – k sobě samým.

První pomoc při úzkostných stavech

Záchvaty úzkosti nebo panické ataky si nevybírají – můžou vás přepadnou naprosto kdekoliv. Rozhodně si nevybírají vhodné místo nebo načasování. Naopak. Můžete se spolehnout, že přijdou naprosto nečekaně a ve chvíli, kdy se to vám nejmíň hodí. Naštěstí nejsilnější a nejúčinnější zbraň na zvládnutí úzkosti nosíte neustále u sebe. Je to váš dech. Právě díky vašemu dechu můžete vnímat přítomnost. S pomocí dechu se nevrátíte do minulosti, nelze se ani nadechnout do minulosti. Přítomný okamžik jste vy a váš dech, tady a teď. Soustřeďte se na špičku vašeho nosu, vnímejte pocit chladu při nádechu a pocit tepla při výdechu. Zdá se to jednoduché, ale v záchvatu paniky často dochází k povrchnímu a zrychlenému dýchání nebo naopak k zadržování dechu. Vaše mysl nefunguje tak, jak má. Proto je důležité dopředu vědět, co v takových chvílích dělat. To, co potřebujete, je dostatek kyslíku. Veďte vaši mysl k plynulému a hlubokému dýchání. Čím je dech pomalejší, tím je mysl stabilnější a klidnější.

Dechové techniky, které ovládnou strach i úzkost

Zvládáte hluboké dýchání, které zmírňuje projevy úzkosti? V takovém případě jste na jedničku ovládli akutní projevy úzkosti a strachu. Pojďte ale dál, do hloubky. Pojďte prodýchávat to, co vaši mysl tíží a najít příčinu. K pokročilejšímu zvládání stavů úzkosti vám pomůžou některé dechové techniky. Pro správnou výměnu plynů v plicích je důležité správně zapojit bránici, tedy používat tzv. brániční dech. Na ten se dobře soustředíte, když si lehnete na záda, položíte ruce na břicho a vnímáte jeho pohyb s každým nádechem i výdechem. Stejné pozorování vašeho dechu můžete zkusit v pozici krokodýla, kdy si lehnete na břicho, spojíte předloktí a pevně je obejmete. Čelo si položíte na spojená předloktí a vnímáte, jak se s nádechem břicho tlačí do podložky. Skvěle funguje ale i harmonizovaný dech, při kterém nádech a výdech trvá stejnou dobu – počítejte do 4 nebo do 6 při každém nádechu i výdechu. Během chvilky dojde ke zklidnění toku myšlenek a k vnitřnímu klidu.

Jaké pozice je vhodné zařadit do vaší praxe?

Dechové techniky působí nejlépe v propojení s jógovými pozicemi. Pokud se vám povede při praktikování jógy soustředit, nezapomenout dýchat nosem a harmonizovat váš dech, skvělé. Netlačte ale na sebe. Pro začátek zkuste do své praxe zařadit pozice, které samy o sobě zklidňují mysl i svaly. Určitě nezapomeňte na jakékoliv úklony do strany a rotace páteře. Skvěle působí i jemná obrácená pozice viparíta karání, kdy máte dolní končetiny i hýždě opřené o stěnu. Tato pozice má pozitivní vliv i na krevní tlak a oběh. Můžete zkusit i pozici zajíce, která uvolňuje svaly podél páteře, mezi lopatkami i ramenou. Právě tato místa máme tendenci při strachu a úzkosti stahovat a zatínat. Především nezapomeňte na závěrečnou relaxaci a spánek – jóga nidru.

Jak bylo zmíněno na začátku, v úzkostných stavech nejste rozhodně sami – naopak. Odpověď na tyto stavy ale můžete najít sami u sebe. Ve vašem vztahu k sobě samým. Nezapomeňte se každý den láskyplně pohladit a obejmout. Usmějte se na sebe, protože jste to vy, na čem nejvíc záleží.

• autor: Blanka Smrčinová
• @blankasmrcinova
• foto: Shutterstock.com