čtvrtek 12. 11. 2026
BLESKOVĚ
Občas se při lekci přistihnu, jak říkám studentům, aby přešli do psa hlavou dolů a odpočinuli si. A že by měli cítit uvolnění. Kromě toho, že bychom nikdy neměli lidem říkat, jak se mají cítit, že ano, tak si uvědomuju i to, jak náročný může být pes hlavou dolů pro naše zápěstí. Pak rozhodně nemyslíme na uvolnění, ale spíš na to, kdy už z toho půjdeme ven. Co se v oporách děje a jak si praxi upravit, pokud vaše zápěstí trpí, nebo jej dlouhodobě přetěžujete?
Sílu našeho zápěstí při józe často bereme jako samozřejmost. Položíme dlaně na podložku a čekáme, že nás unesou v prkně, chaturanze i dalších pozicích. Přitom nesou část váhy těla v poloze, kdy je ruka ohnutá dozadu. A při několika pozdravech slunci za sebou dostávají zabrat opakovaně. Zápěstí je přitom ta část těla, která by si naši pozornost rozhodně zasloužila. Jak velký rozdíl může udělat drobná změna? A jde vůbec našim zápěstím trochu ulevit?
Zápěstí přitom není jeden jednoduchý kloub. Je to soustava drobných kostí, kloubů a vazů, kolem nichž pracují šlachy svalů předloktí. Při opoře potřebujeme rozsah pohybu i schopnost zátěž snášet. To jsou dvě různé věci. Někdo položí dlaně na zem bez potíží, ale delší výdrž mu nesedí. Jiného limituje už samotné ohnutí ruky dozadu. Proto nám stejná instrukce nemusí přinést stejnou úlevu.
Ve studii představené v roce 2015 výzkumníci měřili tlak na dlaně u 43 lidí v chaturanze, bočním prkně a psovi hlavou dolů. Když účastníci položili v chaturanze a bočním prkně kolena na zem, tlak na ruce výrazně klesl. V psovi hlavou dolů vyvýšení dlaní sice změnilo úhel zápěstí, naměřený tlak však významně nesnížilo. Úpravy tedy mohou pomáhat různým způsobem a jedna pomůcka nevyřeší všechno. Měřili však zatížení, nikoli ústup bolesti. Pomůcky proto zkoušejme podle toho, co konkrétně mění a jak na ně naše ruce reagují.
Zkuste si nejprve všimnout, kdy se bolest ozývá. Hned po položení dlaní? Až po několika pozdravech slunci? Jen v chaturanze? Prsty více roztáhněte a zapojte je do opory, aby celá váha nespočívala na spodní části dlaně, ale rozložila se přes větší plochu ruky. Zkraťte výdrž, dejte kolena na zem nebo pozici vystřídejte s takovou, která ruce nezatěžuje. Terapeuti ruky doporučují také oporu o předloktí či židli a pomůcky, které mění polohu zápěstí.
Důležitá je i dávka. Jedna krátká opora a deset svižných přechodů přes chaturangu jsou pro ruce jiný úkol. Zvlášť na začátku nebo po delší pauze stojí za to ubrat opakování a mezi oporami zařadit pozice ve stoji či vleže. Všímejme si také, jak se zápěstí cítí po lekci. Pokud se bolest vrací při běžných činnostech, změna praxe zřejmě ještě nestačí. A odpočinek? Ten může pro někoho znamenat pozici dítěte s pažemi volně podél těla. Pro jiného prostě chvíli stát. Slovo odpočinek má smysl tehdy, když si při něm skutečně odpočineme.
Taky ke změně budeme potřebovat naši hlavu. Známe se. Ta nás často nepustí k tomu, abychom tělu ulevili, protože to přece zvládneme! Protože co bolí, to roste. Dosaďte si cokoliv, co vám honí hlavou, když něco nejde ideálně.
Osobně jsem si všimla, že čím více jsem ponořená v praxi, v sobě, tím spíše sáhnu po pomůckách. Možná proto, že jsem víc napojená na to, co moje tělo potřebuje. Je mi v ten moment jedno, kolik pomůcek, podložek a bločků budu potřebovat, nevnímám to jako selhání. Vlastně si říkám, že v ten moment svému tělu dávám prostor hledat oporu, kterou potřebuje. Tenhle vnitřní klid ale nepřišel hned. Všichni máme tendenci se srovnávat s ostatními a i proto je mi jóga sympatická. Každý v ní máme vlastní tempo, vlastní rozsahy, vlastní limity. Každé tělo je jinak rostlé, každé zápěstí snese jiný úhel, jinou zátěž.
Bolest zápěstí proto nemusí mít vždy stejnou příčinu. Pokud je ostrá, opakovaně se vrací nebo ji provází otok či brnění, zaslouží si odborné posouzení. V ostatních případech můžeme začít pozorností: ubrat zátěž, vyzkoušet jinou oporu a sledovat, co se změní.
Pět způsobů, jak zápěstím ulevit
Objednat předplatné
