Pravidelná jógová praxe v těhotenství (to znamená 30-60 minut denně, nebo dvakrát až třikrát týdně) je zkušenostně i ve výsledcích vědeckých studií spojována na fyzické úrovni se snížením porodní bolesti a nižší mírou císařských řezů a na úrovni mentální se zvýšením sebedůvěry a snížením úzkosti. To všechno není pro nastávající maminku málo, jde o významnou pomoc v období, které je krásné i náročné zároveň.

Jóga a příprava na porod

Během těhotenství se ženské tělo i mysl mění a jóga v této době pomáhá zvládat fyzické i mentální nároky na zlepšení flexibility, síly a vytrvalosti. Protože porod sám o sobě se rozhodně dá považovat za vrcholný fyzický výkon srovnatelný s maratonem nebo jiným podobně náročným závodem či výstupem. 

Žena na všech úrovních překonává sama sebe, musí šetřit síly a uplatnit je v pravou chvíli, musí umět zabrat i odpočívat, aby vydržela. Na jakýkoliv závod se systematicky a dlouhodobě trénuje, s porodem by tomu nemělo být jinak. Jen jde o trénink jiného charakteru: jemného, pečujícího, uvolňujícího a zároveň posilujícího. Všechny tyto aspekty skvěle splňuje jóga.

Konkrétní pomoc na úrovni těla

Příchod dítěte na svět vyžaduje flexibilní a otevřenou pánev, kyčle, třísla i pánevní dno. Tyto oblasti, podobně jako vazy, které se v jejich okolí nacházejí a které se v předporodním období uvolňují, nebo bedra, která se zkracují a bolí, je třeba opečovávat a připravovat. S tím pomohou polohy jako jsou hluboký dřep a jeho různé variace s jednou nohou vepředu i vzadu; hluboké výpady kombinované s jemnými předklony a rotacemi otevírající hrudník; poloha motýla a jeho variace. 

Všechny tyto polohy posilují a zároveň uvolňují, což usnadňuje tělu snášet zvyšující se hmotnost a buduje výdrž nezbytnou pro porod samotný. Polohy pracující se zády, zejména v poloze kočky, v meditačních sedech, kde lze záda a paže i hrudník protahovat, kroutit i uvolňovat, zase posilují a zpružňují záda i břišní svaly a mají stejnou funkci jako výše popisované ásany. 

Pravidelně prováděná celostní jóga díky tomu všemu významně snižuje těhotenské bolesti a nepohodlí související s bolestmi dolní části zad, kyčlí a ischiasu. Tím, že podporuje stav aktivní relaxace také zvyšuje odolnost vůči bolesti, což se při porodu více než hodí. Specifické polohy zároveň pomáhají vytvořit prostor pro dítě v rozpínající se děloze, což může podporovat přechod do správné porodní polohy. Jemné pohyby zvyšují průtok krve bohaté na kyslík do placenty, což podporuje zdraví plodu.

Konkrétní pomoc v psychické přípravě

Na porodní maraton připravuje jóga mysl tím, že podporuje emoční stabilitu a snižuje pocity úzkosti a celkový strach. Současně zvyšuje sebevědomí ve smyslu důvěry ve vlastní schopnost porodit své dítě. Při stavu relaxace, do něhož se žena díky hlubokému vědomému dýchání v jógové praxi dostává, se zvyšuje hladina oxytocinu, hormonu lásky, který je pro porod klíčový, a snižuje hladina stresového hormonu kortizolu.  

Speciální dechové techniky jako jsou udždžají (oceánský dech) nebo 360°dech v oblasti hrudního koše se používají během kontrakcí ke snížení bolesti, udržení soustředění a ke zklidnění nervového systému. Rodička se díky józe může naladit na své tělo i dítě, což opět podporuje důvěru v přirozenou schopnost porodit. Relaxační techniky a jemná fyzická námaha pravidelné jógové praxe pomáhají zvládat nespavost a prohlubují kvalitu spánku nezbytného pro připravenost matky na porod.

• autorka: Kateřina Hájková 
• foto: Pexels