Ostatní jógy 14. 07. 2023 PDF Tisk

Jóga ve zralém věku

Nadčasová praxe jógy je přístupná lidem všech věkových skupin, včetně seniorů. Jóga pro seniory je způsobem, jak zlepšit jejich fyzickou kondici, udržet si pružnost a sílu a současně získat psychickou pohodu. Tato holistická disciplína nabízí řadu přínosů pro zralé jedince, kteří hledají harmonii a zdraví ve svém životě.

Jóga ve zralém věku

Pravidelné cvičení jógy pro seniory přináší mnoho výhod. Jednou z nich je zlepšení svalové síly. Svaly se přirozeně oslabují s věkem, což může vést k problémům s pohybem a stabilitou. V rámci cvičení jógy dochází ke zlepšení flexibility a pohyblivosti těla. To pomáhá udržovat klouby a svaly v dobrém stavu, což napomáhá prevenci bolestí zad, ztuhlosti a artritidy. Různé ásany (pozice) jógy jsou určeny pro posílení a protažení svalů, což vede k větší stabilitě a rovnováze při každodenních aktivitách. Jóga využívá různé ásany, které posilují svaly celého těla, včetně hlubokých stabilizačních svalů. Posílení svalů pomáhá udržovat stabilitu kloubů a zlepšuje celkovou pohyblivost.

Dalším přínosem jógy pro seniory je zlepšení rovnováhy a koordinace. S postupujícím věkem se může zhoršovat rovnováha, což zvyšuje riziko pádů a úrazů. Jóga se zaměřuje na udržení funkčního středu těla a posilování svalů, které jsou klíčové pro udržení stability. Pravidelné praktikování jógy může pomoci zvýšit koordinaci a snížit riziko pádů.

Jóga také přináší výhody pro kardiovaskulární zdraví seniorů. Některé dynamické ásany a způsoby tvorby jednoduchých sestav jógy mohou působit jako mírná kardiovaskulární cvičení, které posiluje srdce a cévy. To může přispět k lepšímu krevnímu oběhu, snížení krevního tlaku a celkovému zdraví srdce.

Jednou z důležitých oblastí, na kterou jóga pro seniory klade důraz, je udržení zdravého držení těla a správného dýchání. Správné držení těla pomáhá předcházet bolestem zad a napětí v krku a ramenech. Senioři se často potýkají s problémy s páteří, a jóga může pomoci posílit svaly kolem páteře a udržet ji v optimálním stavu. Pravidelné cvičení jógy také pomáhá zlepšovat dýchání, což je důležité pro zvýšení energetické úrovně a celkového blahobytu.

Psychická pohoda a relaxace jsou také důležitými aspekty jógy pro seniory. Během jógy se klade důraz na správné dýchání a meditaci, což pomáhá snižovat stres, uklidňovat mysl a zlepšovat kvalitu spánku. Pravidelná jóga může být účinným prostředkem pro zvládání úzkosti, deprese a dalších duševních obtíží, se kterými se někteří senioři mohou potýkat.

V neposlední řadě je jóga pro seniory také sociální a komunitní aktivitou. Skupinové lekce poskytují příležitost setkat se s dalšími lidmi stejného věku, sdílet zážitky a vytvořit nová přátelství. Tato interakce a podpora ve skupině může mít pozitivní vliv na psychické blaho seniorů.

Jóga pro seniory je otevřená všem, bez ohledu na jejich úroveň fyzické kondice nebo předchozí zkušenosti s jógou. Základním principem jógy je respektovat vlastní tělo a pracovat s ním v rámci jeho schopností.

Pokud jde o praktické tipy pro cvičení jógy pro seniory, je důležité začít s jednoduchými ásanami a postupně zvyšovat náročnost cvičení. Je také důležité poslouchat vlastní tělo a respektovat své limity. Pokud nějaká cvičení nejsou vhodná nebo přinášejí bolest či nepohodlí, je dobré se poradit s instruktorem jógy nebo zdravotním odborníkem.

Jóga pro seniory je cenným nástrojem pro udržení fyzické kondice, flexibility a psychické pohody v pokročilém věku. Pravidelné cvičení jógy může pomoci seniorům získat větší stabilitu, zlepšit rovnováhu, posílit svaly a zlepšit celkovou kvalitu života. Navíc tato praxe nabízí i sociální aspekt, kdy se senioři mohou zapojit do skupinových aktivit a vytvořit si nová přátelství.

Jóga je jedinečným spojením těla, mysli a ducha a její přínosy jsou dostupné pro všechny věkové skupiny. Věnovat čas józe a investovat do vlastního zdraví je investicí, která se vyplácí a přináší dlouhodobé výhody. Takže pokud jste senior a hledáte způsob, jak zlepšit svou kondici a pohodu, jóga je skvělou volbou. Připojte se ke svému místnímu jógovému studiu nebo začněte cvičit jógu doma pod vedením online - instruktora. Vaše tělo a mysl vám za to budou vděčné.

Pro inspiraci se můžete podívat na videa zdarma určená všem seniorům, která najdete na www.jogavirtual.cz a také, zajímá-li vás tato problematika, inspirujte se specializovaným seminářem pro instruktory jógy se zaměřením na seniory. Seminář je organizovaný v Praze, 16.-17.9.2023. Více si o něm přečtěte zde. 

-jd-

  • foto: Shutterstock.com

Objednat předplatné