Luxus všedního dne

Vědomý začátek dne je luxus, který si však můžeme dopřát. Stačí mít jasný záměr a udělat potřebnou přípravu, která pozvolný start dne podpoří. Je dobré nastavit si budík o něco dříve (20-30 minut), abychom měli ráno více prostoru a byli v klidu. Doporučuji mít nastavený skutečný budík a tedy nezačínat den s mobilem. Ranní flow usnadní, když si ještě večer připravíme místo, kde se cítíme dobře (jógamatka, deka, polštářek) a také věci, které pro dobrý start do dne potřebujeme (pohodlné oblečení, zápisník, oblíbený hrnek). Vědomý ranní rituál snižuje hladinu stresu v těle hned od rána a pomáhá nám naladit se na své potřeby a pocity. Podporuje naši mysl ve větší jasnosti a soustředění a pomáhá nám vědoměji prožít radost z maličkostí – takže to stojí za to.

A tady je tip na jeden takový 30minutový ranní rituál.

Naladění se (0.-5. minuta)

Zůstaň ještě pár minut ležet a otevři si okno. Vědomě dýchej nosem, vnímej proud vzduchu v nosních dírkách a kyslík, který proudí do celého tvého těla, které ještě leží a pomalu se probouzí. Můžeš mít u toho zavřené oči, pokud neusneš. Polož si jednu ruku na břicho a druhou na srdce. Vnímej dotek dlaní, teplo a rytmus svého dechu. S každým výdechem si představ, jak opouštíš noční sny a otevíráš se novému dni. V duchu si můžeš říct něco na způsob: „Děkuji za tento nový den. Přeju si být dnes v souladu se sebou.“

Vědomý pohled na svět (5.-10. minuta)

Pomalu se posaď. V koupelně použij stěrku na jazyk, vyčisti si zuby nebo udělej, co potřebuješ v rámci ranní hygieny. Potom vypij sklenici převařené vlažné vody. Tu si můžeš připravit už večer a dát do ní trochu citronu na podporu trávicích šťáv. Pak vyjdi na balkon, terasu nebo k otevřenému oknu a chvíli jen sleduj svět kolem sebe. Jak vypadá nebe, jaké bytosti se v dohledu pohybují a poslouchej jaké zvuky tvé okolí vydává. Třikrát se zhluboka nadechni světla tvého začínajícího dne a plně vydechni všechno, s čím nechceš nebo nepotřebuješ začít nový den.

Jemná jógová rozcvička (10.-20. minuta)

Postav se na jógamatku (koberec nebo podlahu – prostě, kde ti je dobře). Zkus se v ásanách hýbat pomalu, s vědomím, že tvé tělo se právě probouzí. Každý pohyb spoj s dechem. Vědomí dechu je důležitější než dokonalost pohybu:

1.Protažení – Postav se, vzpaž obě ruce a s nádechem se vytáhni do výšky. S výdechem se pomalu nakláněj na jednu stranu, pak na druhou (1 minuta).

2. Pozice kočky-krávy — Skrze pomalý předklon přejdi na všechny čtyři. S nádechem prohni záda, zvedni hlavu a kostrč (kráva). S výdechem zakulať záda a uvolni hlavu dolů (kočka). Několikrát cvik zopakuj v rytmu vlastního dechu (2 minuty)

3. Pozice dítěte a kobry – Posaď se na své paty, natáhni ruce vpřed a uvolni čelo do země (pozice dítěte). Po pár cyklech dechu přejdi na břicho, polož dlaně pod ramena a zvedni hrudník do jemné kobry. Vnímej, jak se otevírá hrudník a prostor pro dech (2 minuty).

4. Pozdrav slunci – Proveď 2–3 pomalé cykly jednoduchého pozdravu slunci: nádech se vzpažením, výdech v předklonu, nádech v kočce (s koleny na zemi) nebo v kobře (s koleny nad zemí), výdech v psovi hlavou dolů a nádech pomalu zpět do stoje. Vnímej tok pohybu a svůj dech. Na konci každého cyklu se vědomě zastav a prociť energii, která se v tobě probouzí (3 minuty).

5. Závěrečné protažení – Zůstaň stát a nebo se posaď do sedu s překříženýma nohama. Propleť prsty za zády, otevři hrudník a uvolni ramena. Jemně zakruž hlavou a uvolni šíji pohybem ramen dolů (2 minuty).

Bytí (20.-25. minuta)

V pohodlném sedu (na polštáři, na židli nebo na jógamatce) zavři oči. Dýchej pomalu a vědomě nosem. Vizualizuj si světlo (zlaté, bílé nebo stříbrné), jak prostupuje tvým tělem. Vnímej, zda se skrze tebe chce něco projevit – možná zvuk, mantra, jemný pohyb, mudra nebo tón hlasu. Dopřej si pár minut v tomto prostoru. Cokoli se objeví nech plynout bez hodnocení.

Záměr dne (25.-30. minuta) 

Pomalu otevři oči. Polož si obě ruce na srdce a zkus se sebe sama zeptat: „Co si dnes přeji dát sobě? Co přeji světu?“ Nehledej odpověď hlavou, nech ji přijít. Pak si připrav výživnou snídani podle svého gusta, sedni si k ní s plnou pozorností a poděkuj za hojnost, kterou v životě máš. Ještě pořád neber do ruky telefon. S každým soustem si připomínej, že živíš nejen své tělo, ale i svou přítomnost.

Ranní rituály nejsou o dokonalém provedení podle návodu. Předchozí odstavce mají sloužit pouze jako inspirace a nikoli doslovný průvodce ideálního rána. Slow morning je o tom vytvořit si prostor, kde naše tělo, mysl i duch může vědomě vstoupit do nového dne. Může být příjemné si k vědomému ránu též pustit jemnou hudbu, zapálit na oltáři svíčku či oblíbené vykuřovadlo. Pro zvýšení chuti k pravidelné ranní praxi pomáhá mít pro ni vyhrazené speciální místo a obklopit ho příjemnými vjemy jako jsou rituální předměty, oltář, květiny nebo třeba solná lampa či oblíbený přehoz. Přeji všem dobré vědomé ráno. 

• autorka: Andrea Fuego
• foto: Pexels