Pomůcky jsou často vnímány jako něco podřadného, a to především u déle praktikujících cvičenců. Je ale velká škoda obracet se k nim zády. Ať už jste pokročilý jogín, nebo začátečník, jógové pomůcky vám pomohou lépe porozumět svému tělu, zlepšit techniku cvičení a často i předejít zraněním. Jógové pomůcky pozici dokáží adaptovat pro potřeby těla, ale také podpoří intenzitu cvičení. Jsou tedy multifuknční - pomohou, ale i díky nim pocítíte silnější efekt na těle. 

Využití jógového bloku: cesta k lepší praxi i hlubší relaxaci

Jógový blok je nenápadný, ale velmi užitečný nástroj, který může výrazně zkvalitnit jógovou praxi. Tento jednoduchý pomocník, obvykle vyrobený z pěny, korku nebo dřeva, může začátečníkům i pokročilým jogínům pomoci ke správnému provádění pozic a ke zlepšení flexibility, celkové stability i rovnováhy.

Výhody používání jógového bloku

1. Podpora a stabilita: Jógový blok poskytuje podporu v pozicích, které by jinak mohly být obtížné nebo nezvládnutelné, a pomáhá tak předcházet zraněním.

2. Lepší flexibilita: Blok umožňuje postupné zvyšování rozsahu pohybu bez přetížení svalů a šlach.

3. Správné vyrovnání: Pomáhá udržovat vyrovnané tělo v ásanách, čímž předchází špatným návykům a napětí.

4. Hlubší protažení: Umožňuje dosáhnout hlubšího protažení v bezpečných mezích, což vede k lvětšímu svalovému uvolnění.

Praktické způsoby použití jógového bloku

1. Podpora v pozici trojúhelníku:

 - Umístěte blok na zem vedle nohy, kterou máte vpředu. Položte ruku na blok, abyste dosáhli stabilnějšího základu a mohli se více zaměřit na srovnání těla.

2. Podpora v pozici polovičního mostu:

 - Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Umístěte blok pod křížovou kost pro podporu pánve, díky čemuž dojde ke snížení napětí v dolní části zad. Také umožňuje delší setrvání v pozici.

3. Vylepšení rovnováhy v pozici polovičního měsíce:

 - Umístěte blok na zem vedle přední nohy a položte na něj ruku. Blok poskytuje stabilitu a usnadňuje udržení rovnováhy, díky čemuž se pak budete moct lépe soustředit na vyrovnání a dýchání.

4. Podpora při provádění sedu:

 - Použijte blok jako sedátko při meditaci nebo v pozici hrdiny či sedu se zkříženýma nohama. Pomůže udržet páteř rovnou a zlepší pohodlí při delším sedu.

Tipy pro efektivní použití jógového bloku

1. Zvolte ten správný: Jógové bloky jsou k dispozici v různých velikostech a materiálech. Pěnové bloky jsou lehčí a měkčí, tudíž vhodné pro citlivé části těla. Korkové a dřevěné bloky jsou pevnější a poskytují lepší stabilitu.

2. Experimentujte s výškou: Bloky lze použít ve třech různých výškách (nízká, střední a vysoká). Výšku bloku můžete přizpůsobit svým potřebám a pokročilé praxi.

3. Naslouchejte svému tělu: Používejte bloky podle svých individuálních potřeb a schopností. Nezapomínejte na to, že blok je pomocník, který má usnadnit a zkvalitnit vaši praxi, nikoliv ji ztížit.

4. Pravidelné používání: Zařaďte bloky do své jógové praxe. Díky pravidelnému používání budete schopni lépe ocenit jejich přínosy a zvýšit efektivitu cvičení.

Využití bolsteru, deky a polštářku na oči za účelem relaxace

V dnešním rychle se měnícím světě je relaxace důležitým aspektem péče o fyzické a duševní zdraví. A jednoduché nástroje jako bolster, deka a polštářek na oči mohou výrazně přispět k hluboké relaxaci a celkovému pohodlí.

Bolster: podpora pro uvolnění svalů a hlubokou relaxaci

Bolster je dlouhý válcovitý polštář často využívaný v józe a při meditaci. Jeho hlavním účelem je poskytovat podporu a zlepšovat pohodlí v různých relaxačních pozicích.

1. Podpora pro záda: Lehněte si na záda, nohy mějte pokrčené v kolenou, umístěte bolster pod křížovou kost a nechte pánev klesnout do bolsteru. Tato pozice pomáhá uvolnit napětí v bederní oblasti.

2. Podpora pod kolena: Lehněte si na záda a umístěte bolster pod kolena. Uvolníte svaly dolní části zad a stehen, čímž podpoříte hlubší relaxaci.

3. Podpora pro uvolnění prsních svalů a ramen: Lehněte si na bolster tak, aby podpíral celou délku páteře a hlavu. Nohy nechte pokrčené. Paže dejte volně podél bolsteru dolů, dlaně vytočte vzhůru. Tímto nastavením těla podporujete uvolnění napětí v ramenou a protažení prsních svalů, což vede k lepšímu nastavení těla a kvalitnějšímu využití dechu.

Deka: teplo a pohodlí

Deky nejsou jen pro zahřátí, ale vytvářejí také pocit bezpečí a pohodlí. Jejich použití při relaxačních technikách může výrazně zlepšit celkový zážitek z praxe.

1. Zabalení: Zabalte se do měkké deky v lehu na zádech nebo v jiné pohodlné pozici. Teplo pomáhá uvolnit svaly a navodit pocit klidu a bezpečí.

2. Využití při ásanách: V některých ásanách, např. v pozici mrtvoly, si můžete dát složenou deku pod hlavu, kolena nebo bedra pro větší pohodlí a podporu.

3. Meditace: Během meditace si můžete přehodit deku přes nohy nebo ramena, což může pomoci snížit rušivé vnější podněty a podpořit soustředění na vnitřní klid.

Polštářek na oči: blokování světla a uvolnění oblasti očí

Polštářek na oči je naplněný levandulí, lněným semínkem nebo jinými materiály, a pokládá se na oči během relaxace. Mezi jeho hlavní výhody patří blokování světla a vyvíjení jemného tlaku v oblasti očí a čela.

1. Blokování světla: Polštářek na oči účinně blokuje světlo, což podporuje hlubší relaxaci a snižuje stres.

2. Uvolnění napětí: Jemný tlak polštářku na oči a čelo pomáhá uvolnit svaly v oblasti obličeje a čela, což je zvláště užitečné pro osoby trpící migrénami nebo potýkající se s psychickým napětím.

3. Aromaterapie: Pokud je polštářek naplněný vonnými bylinami, např. levandulí, může aroma zklidnit mysl a podpořit hlubší relaxaci.

Praktické tipy pro relaxaci

1. Vytvořte si klidné prostředí: Najděte si místo, kde nebudete rušeni, a ztlumte světla nebo použijte jemné osvětlení.

2. Pravidelnost: Zkuste si na relaxaci najít čas každý den, i když jen na několik minut. Pravidelnost pomůže zlepšit celkové zdraví a pohodu.

3. Poslouchejte tělo: Při používání bolsteru, deky a polštářku na oči naslouchejte svému tělu a přizpůsobte polohy a tlaky tak, aby vám byly co nejpohodlnější.

Využití míčků a rollerů pro uvolnění fasciálního systému 

Fasciální systém těla je často přehlížený, ale hraje klíčovou roli při zdravém pohybu. Fascie je pojivová tkáň, která obaluje svaly, orgány a další struktury v těle. Napětí ve fasciálním systému může vést k bolesti, omezenému rozsahu pohybu a dalším problémům. Jedním z účinných způsobů, jak uvolnit fasciální napětí, je použití masážních míčků a rollerů.

Proč používat míčky a rollery:

1. Zlepšení flexibility a pohyblivosti: Pravidelné používání masážních míčků a rollerů může zvýšit pružnost fascií a svalů, což vede k většímu rozsahu pohybu.
2. Snížení bolesti a napětí ve svalech: Automasáž pomocí těchto nástrojů pomůže zmírnit napětí a bolest způsobenou svalovými uzlinami nebo přetíženými oblastmi.
3. Zlepšení krevního oběhu: Masáž stimuluje krevní oběh, což podporuje regeneraci tkání a celkové zdraví svalů.
4. Prevence zranění: Uvolněním fasciálního napětí a zlepšením pohyblivosti můžete předejít běžným zraněním spojeným s přetížením svalů.

Techniky použití míčků a rollerů

Pěnový válec

 - Celá záda: Lehněte si na pěnový válec tak, abyste ho měli vodorovně pod lopatkami, a pomalu rolujte směrem k dolní části zad. Paže držte zkřížené na hrudi nebo podél těla.

 - Stehna: Sedněte si na zem, umístěte pěnový válec pod zadní část stehen a pomocí rukou nadzvedněte tělo. Pomalu rolujte od kyčlí ke kolenům. Stejný proces opakujte z přední a vnější strany stehen.

 - Lýtka: Položte válec pod lýtka, nadzvedněte tělo rukama a pomalu rolujte od kotníků ke kolenům.

Masážní míčky

 - Ramena: Postavte se ke zdi, umístěte míček mezi zeď a rameno a pomalu pohybujte tělem tak, aby míček masíroval napjaté oblasti.

 - Chodidla: Posaďte se na židli, položte míček pod chodidlo a rolujte ho tam a zpět, abyste uvolnili napětí v chodidlech.

 - Hýždě: Sedněte si na zem, umístěte míček pod jednu hýždi a pomalu pohybujte tělem, abyste uvolnili svalové uzliny.

Zařaďte tyto techniky do své každodenní rutiny, ideálně po cvičení nebo po prosezeném dni. Věnujte pozornost svému tělu a zaměřte se na oblasti, které jsou zvlášť napjaté nebo bolestivé. Začněte s lehkým tlakem a postupně jej zvyšujte, jakmile se tkáň začne uvolňovat. Při této masáži nezapomínejte na klidné a plynulé dýchání, jež pomáhá snižovat napětí.

• autor: Jakub Šamberger
• www.energystudio.cz
• foto: Simona Nevřalová a Pexels