středa 12. 2. 2025
Otevřením se směrem vpřed připravujeme prostor pro cestu k novým cílům. Vše, co bylo, necháváme za sebou, mačkáme a zapomínáme staré, abychom díky expanzi mohli přijímat vše nové.
uštra – velbloud, ásana – pozice, poloha, sed
Provádění pozice
Klekněte si a paže nechte podél těla. Nárty mějte položené na zemi a přeneste na ně váhu, stejně jako i na kolena. Přitlačte kolena do podložky a zpevněte stehna, jako byste je přilepili na stěnu, která je před nimi. S nádechem nechte couvat bradu do krku, a tím vyneste hrudník směrem vzhůru. Zaklánějte se bez zalomení hlavy v oblasti šíje. Bradou stále couvejte, na konci pohybu, když se vaše ruce opřou o paty, uvolněte hlavu do záklonu (nedělá-li vám to problém). Když se vracíte, hlavu vracejte naposledy.
Pozor!
Nesedejte si pánví vzad, protože dojde ke zvýšenému riziku poškození spodní oblasti zad bez rozvinutí páteře v hrudním záklonu.
Necháte-li zapadnout hlavu vzad, můžete poškodit oblast prodloužené míchy a současně zamezíte provedení hrudního záklonu. Tím, že by došlo k zalomení hlavy v oblasti krku, dojde i k poklesnutí hrudníku, a tím pádem poloha nemá vliv na rozvoj hrudního koše.
Benefity
Rozvíjí hrudní páteř, ramena, dech do oblasti břicha a vytváří prostor pro srdce a plíce, protahuje přední stranu dolních končetin (kvadriceps) a trupu, flexory kyčelních kloubů, stimuluje nervovou soustavu, podporuje trávení a působí proti zácpě.
Kontraindikace
Problémy s páteří a koleny, hyperfunkce štítné žlázy a vysoký krevní tlak.
Varianty
Tip:
Těhotné ženy provádějí pozici pouze s pomůckou (bloky za tělem a opora o ně) nebo s oporou o bedra.
Skrytá tajemství
Otevřením se směrem vpřed připravujeme prostor pro cestu k novým cílům. Vše, co bylo, necháváme za sebou, mačkáme a zapomínáme staré, abychom díky expanzi mohli přijímat vše nové. Směřováním k novým věcem vytváříme prostor a zaséváme semínka, která mohou klíčit v budoucnu. Ohýbáním se do neznámého prostoru podporujeme sebedůvěru a posilujeme rozhodnutí jít jedním vytyčeným směrem.