Ásany 22. 05. 2022 PDF Tisk

Supta vírásana - ležící hrdina, diamantový spánek

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Supta vírásana - ležící hrdina, diamantový spánek

Bývá to tak, že ásana, která je nám nejvíce nepříjemná, je pro nás ta nejdůležitější a měli bychom ji provádět dvakrát tak často než naše milované pozice. Naráží totiž na naše slabá místa, upozorňuje nás na naše nedokonalosti a vyžaduje od nás více úsilí a práce. Obvykle se nám do takových pozic moc nechce, ale jak jinak se můžeme zlepšovat a posouvat dál?

Mějme však na paměti své fyzické hranice a pohybujme se v jejich rozmezí. Vždy, než přistoupíte k ásaně v jejím obtížnějším provedení, byste se měli cítit pohodlně a sebejistě v její základní a jednodušší variantě. Jóga je jemný, nenásilný proces – nemá nic společného s překonáváním hranic skrz bolest a napětí. Snažte se být v pozici „přítomní“. Okamžik za okamžikem soustřeďte svou mysl na skutečné dění a sledujte, jak se v souvislosti s pohybem mění. Důvěřujte si. Pozorujte sebe, své návyky, své přednosti. Všímejte si, jak dýcháte, když se uvádíte do pozice, při výdrži v ní, i když ji opouštíte. Nezaměřujte se na jednu část těla na úkor jiné. Během provádění pozice by celé tělo mělo pracovat rovnoměrně.

Supta vírásana (diamantový spánek, ležící hrdina)
Pozice představuje intenzivní protažení stehen. Obzvláště prospěšná je osobám, jež mají po běhání nebo jiné sportovní aktivitě namožené stehenní svaly. Zároveň pozitivně působí na kolena, v nichž roste síla. Avšak vždy byste se měli ujistit, že kolena jsou ve správné poloze – nikdy je nezvedejte vzhůru od podlahy.

Začínáme:

Posaďte se na jógový blok tak, abyste seděli mezi chodidly, lýtka jsou nepatrně do stran. Bude-li zapotřebí, použijte i několik bloků nebo knih. Boky jsou nyní zhruba vedle chodidel, kolena blízko u sebe, plosky směřují vzhůru. Položte ruce na stehna. Protáhněte páteř. Pravidelně dýchejte. Tuto pozici nazýváme diamantový sed (vírásana).

Pokračujeme:

Ruce položte na podložku za sebou, mírně nakloňte pánev vpřed, podsuňte hýždě pod sebe a protáhněte stehna. Jestliže vás bolí kolena, pozici v této fázi ukončete. Kdo může, pokládá lokty na podlahu. Vnitřní stranu stehen nepatrně vytočte ven.

Konečná varianta se provádí bez bloků a vyžaduje velkou ohebnost. Jemně položíme horní část těla na podlahu. Nadechneme se, zvedneme paže nad hlavu a na podlaze za sebou je uvolníme. Pánev je nakloněná, abychom zmenšili prohnutí beder a zároveň zintenzivnili protažení stehen.

Budete-li se v pozici cítit pohodlně, je ideální meditační polohou.

  • autorka: Martina Horáková
  • www.py-martina.eu
  • foto: Shutterstock.com

Objednat předplatné