Tato mantra je nazývána univerzální mantrou díky přirozené rezonanci s tokem dechu kdy vzduch vstupuje a opouští tělo. Dýchání se děje přirozeně a my s otočenou pozorností k ní jsem schopni získat větší koncentraci. Pokud opravdu naladíte pozornost na zvuk dechu, skutečně uslyšíte:

sóóóó – nádech

hamm – výdech.

Soham mantra je považována za univerzální mantru, stejně jako ÓM. Překlad mantra soham je To jsem já, Já jsem To. To je tvrzení, které může pomoci spojit se s naší nejzákladnější podstatou. Opakování této mantry představuje kosmický kruh života protékající skrz naše individuálního já a univerzálního ducha.

Mantru lze provádět potichu nebo nahlas. Praxe mantry soham je jednodušší potichu uvnitř, protože tak pracujeme přirozeně s dechem. Existuje celá řada způsobů, jak cvičit s soham mantru. Zde je několik možností:

Přirozená praxe mantry. Pohodlně se posaďte. Uvědomte si vaši páteř, která umožňuje, aby trup byl vzpřímeně, ale ne napjatý, ramena a krk a břicho byly uvolněny. Nechte ruce odpočívat na kolenech nebo v klíně. Začněte vědomě dýchat a opakujte mantru soham. Na začátku své praxe se věnujte mantře 3–10 minut.

Soham nosních dírek. Přineste pozornost k nosním dírkám. Nalaďte ji k nádechu a výdechu, vnímejte, jak dech vchází a následně opouští tělo. Prociťujte fyzický pocit, kdy dochází ke vstupu dechu a jeho výstupu. Tato praxe může pomoci stabilizovat dech, zkoncentrovat mysl a rozvíjet jednobodovost. Jakmile máte pocit plynulého dechu, zařaďte soham mantru. Můžete si všimnout, že se přirozeně prodlužuje výdech a vy začnete relaxovat. Je to zcela přirozený aspekt praxe.

Soham a brániční dýchání. Tento postup lze provést v sedu nebo v lehu. V lehu je možné umístit ruku na horní části břicha v blízkosti solar plexu – v oblasti horních žeberních oblouků. Začněte vnímat, jak dýchá břicho a jak se bránice pohybuje uvnitř trupu. S nádechem mírně klesá dolů a s výdechem se vrací do své relaxační polohy nahoře. Zařaďte mantru soham při sledování bránice. Sóóó expanduje břicho a žebra a ham se zmenšuje. Jakmile se dech usadí, stává se jemným, klidným a hladkým. To může být velmi prospěšné pro hlubší relaxaci, pro uvolnění úzkosti a pro navození pocitu pro dobrý spánek, praktikujete-li večer před spaním.

Soham může být denní meditační praxe. Nastolí rytmus a rozhostí klid celým tělem a myslí. Zkuste pracovat s touto mantrou během dne. Jen pár kol soham může pomoci přinést pozornost zpět do centra, aby se stala jasnější a cílenější.

• autor: Václav Krejčík
• www.vaclavkrejcik.cz
• zdroj fotky: Shutterstock.com