úterý 16. 4. 2024
Jistě nebudeme daleko od pravdy, když napíšeme, že šavásana patří mezi jednu z nejoblíbenějších ásan... není ale prostým ležením, sahá mnohem hlouběji...
Šava – mrtvola
Ásana – pozice
Provádění pozice:
Lehneme si na záda, paže dáme od těla tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Paty položíme na okraj podložky a necháme spadnout špičky volně do stran. Bradu mírně zasuneme do hrudní jamky.
Doba trvání pozice:
je individuální, platí však pravidlo: čím déle, tím lépe. V rámci ásanové praxe je setrvání v pozici mezi jednotlivými pozicemi 1–2 minuty dostačující.
Pozornost:
Z fyzického hlediska svou pozornost věnujeme nejdříve celému tělu, poté i dechu. Dýcháme přirozeně uvolněně. Můžeme také v pozici dech řídit a zapojit počítání tímto způsobem: v duchu si pro sebe říkáme 27 nádech, 27 výdech, 26 nádech, 26 výdech. Pokračujeme do čísla 0. Pokud se spleteme v počítání nebo se ztratíme, vracíme se k číslu 27 a odpočítáváme znovu do nuly. Tímto počítáním soustředíme mysl a zároveň relaxujeme tělo.
Ze spirituálního hlediska upřeme svou pozornost k šesté čakře adžně, která se nachází v oblasti třetího oka.
Účinky pozice:
Pozice je hluboce relaxační a z psychického hlediska příznivě působí na naši mysl. Ideálně by se měla praktikovat před spaním, před a po ásanové praxi, po dynamické sekvenci pozic, např. po pozdravu slunci, ale hlavně pokud se jedinec cítí fyzicky i psychicky unavený. Pozice rozvíjí uvědomění těla. Ve chvíli, kdy je tělo úplně uvolněné, zvyšuje se činnost mysli a rozvíjí se koncentrace.
TIP: Pro zajištění většího komfortu je možné hlavu podložit tenkým polštářem nebo kouskem oděvu.
Praktická poznámka:
Během praktikování pozice nehýbejte svým tělem, i drobné pohyby mohou vyrušit mysl. Pro dosažení maximálního účinku by tato pozice měla být praktikována po náročném dni v práci, před večerními aktivitami, pro osvěžení těla a mysli před meditačním sedem nebo jen před spaním.
Šavásana masáž
Klientům můžeme dopřát jemnou masáž v šavásaně, kdy nejdříve uchopíme klienta nad kotníky a mírně s nohama zahoupáme ze strany na stranu. Poté ho uchopíme nad zápěstím, jemně potáhneme horní končetiny a opět s nimi zahoupáme ze strany na stranu. Jemně zatlačíme ramena do podložky a nakonec si položíme klientovu hlavu do dlaní a mírně ji zvedneme nad podložku a pomalu jí zahýbáme ze strany na stranu.
Objednat předplatné
