Restorativní jóga 22. 06. 2023 PDF Tisk

Restorativní jóga aneb jak zklidnit mysl po náročném dni

Restorativní jóga je vynikající způsob, jak si ulevit od stresu a užít si dlouhé meditativní úseky. Mějte trpělivost a vychutnávejte si uvolnění těla, skrz které přichází klid do mysli.

Restorativní jóga aneb jak zklidnit mysl po náročném dni

Restorativní jóga odstraňuje stres po dlouhém dni a uvolňuje mysl. V jádru se tento styl zaměřuje na relaxaci těla. Lekce pracují s malým počtem ásan s poněkud delší výdrží. Mnoho pozic je upraveno tak, aby byly snazší a dokázaly tělo patřičně uvolnit. Stejně jako u stylu Iyengar se používá mnoho pomůcek, které mají praxi ještě více zintenzivnit. Bločky, přikrývky, podhlavníky či oční polštáře. Restorativní jóga primárně pomáhá očistit a uvolnit mysl.

Restorativní jógová sekvence obvykle zahrnuje pouze pět nebo šest pozic, podporovaných pomůckami, které vám umožňují odpočívat a nalézt klid. Ásany, které se zaujímají po dobu pěti a více minut, zahrnují lehké relaxační pozice, rotace vsedě, předklony a jemné záklony. Většina restorativních technik je založena na učení B. K. S. Iyengara. 

Lekce restorativní jógy bývají pasivní praxí, ve které zůstáváte déle, než v jiných stylech jógy a zvyšujete mentální sílu, tělesnou pohodu a radost z přítomnosti. Během delší výdrže v jednotlivých ásanách se svaly hluboce uvolní a zbaví se napětí nahromaděného během celého dne. Je to jedinečný pocit, protože na podporu těla se používají spíše pomůcky než svaly. Restorativní lekce jsou velmi mírné, díky čemuž jsou dobrým doplňkem aktivnějších praktik (stejně jako našich rušných životů) a výborným protijedem proti stresu. Cílem je nalézt ticho a to je samo o sobě velkým přínosem.

Pomůcky jako součást praxe
V restorativní józe se pomůcky k podpoře těla využívají hojně, což nám umožní setrvat v ásanách poměrně dlouhou dobu. Pozice se obvykle přizpůsobují klidovému režimu – zaujímají se ásany vleže na zádech či vsedě s přidáním bloků, podhlavníků a přikrývek, aby se vyloučilo zbytečné namáhání.

Například pozice předklonu vsedě (kleště) může být plně regenerační, když si podložíte nohy bolstry a tím váha vašeho těla plně spočine na sedacích kostech. Nohy opřené o zeď (lomená svíčka), to je další ásana, kterou možná znáte. Napětí v nohou se v této pozici uvolní a tělo pronikne do hluboké relaxace.

Co můžete od restorativní lekce očekávat?
Připravte se na nalezení hluboké relaxace. Světla mohou být tlumená a může se přehrávat jemná hudba. Pokud je chladno, neváhejte využít přikrývek, které vám po celou dobu trvání lekce budou k dispozici. Poté, co zaujmete ásanu se všemi svými pomůckami, připravte se na delší výdrž, často až deset nebo i dvacet minut. I když budete mít díky pomůckám oporu, strečink, který ucítíte, vám nedovolí ani na okamžik ztratit pozornost. Což je velká výhoda těchto lekcí. Zůstat bdělý. Po celou dobu se budete soustředit na svůj dech. Na konci lekce bude vaše tělo otevřené a svěží.

Restorativní jóga je vynikající způsob, jak si ulevit od stresu a užít si dlouhé meditativní úseky. Mějte trpělivost a vychutnávejte si klid těla a mysli. Chvíli trvá, než si zvyknete, ale brzy budete praxi zvládat bez většího úsilí a ohromí vás, co všechno vám může restorativní jóga nabídnout.

TIP
Objevte účinky restorativní jógy na vlastní kůži! Vyzkoušejte jednu z lekcí na Jóga Virtual!

  • autor: Valentina Lebová
  • foto: Shutterstock.com + archív Jóga Dnes

Objednat předplatné