Co je lesní terapie?

Lesní terapie, známá také jako “shinrin-yoku” neboli „lesní koupel“, pochází z Japonska a označuje vědomý a pomalý pobyt v lese, který zapojuje všechny smysly – vnímání zvuků, vůní, dotyků i vizuálních vjemů. Nejde o turistiku ani o výkon – cílem je zpomalit, ztišit mysl a navázat hlubší kontakt s přírodou. Výzkumy ukazují, že už dvě hodiny strávené v lese mohou mít měřitelné pozitivní účinky na zdraví.

Les jako přírodní imunostimulant

Jedním z nejvýraznějších benefitů lesní terapie je posílení imunitního systému. Vědecké studie prokázaly, že během pobytu v lese se vdechují tzv. fytoncidy – přírodní těkavé látky, které uvolňují stromy a rostliny jako obranu proti bakteriím a houbám. Při vdechování těchto látek dochází ke zvýšení aktivity NK buněk (natural killer cells), které hrají zásadní roli v obraně těla proti infekcím a rakovinovým buňkám.

Účinek přitom není krátkodobý – zvýšená aktivita NK buněk přetrvává až sedm dní po víkendovém pobytu v lese.

Lesní klid jako balzám na psychiku

Kromě imunity působí lesní terapie příznivě i na duševní zdraví. Lidé, kteří pravidelně tráví čas v lese, vykazují nižší hladiny stresového hormonu kortizolu, mají lepší náladu, jsou soustředěnější a méně trpí úzkostmi či depresemi. Lesní prostředí přirozeně zpomaluje tempo, tlumí nadměrnou stimulaci a nabízí prostor pro uvědomělé bytí v přítomném okamžiku.

Prevence civilizačních onemocnění

Lesní terapie také snižuje riziko chronických onemocnění – ať už jde o srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovku či obezitu. Mechanismy jsou komplexní: pobyt v přírodě podporuje pohyb, zlepšuje kvalitu ovzduší, snižuje stres a přispívá k lepšímu spánku.

Dlouhověkost začíná v lese

Výzkumy potvrzují, že pravidelný kontakt s přírodou prokazatelně zvyšuje kvalitu i délku života. Lidé žijící v blízkosti zelených ploch jsou zdravější, méně osamělí a častěji zapojení do sociálních interakcí. Lesní terapie se tak stává nejen nástrojem pro zdraví, ale i cestou ke spokojenému a smysluplnému stárnutí.

Jak začít s lesní terapií?

Nemusíte jezdit daleko ani mít speciální vybavení – stačí vám les, park nebo přírodní stezka a ochota zpomalit.

Zkuste:

• Lesní procházku bez cíle – nechte se vést intuicí, zastavte se u stromů, vnímejte zvuky a vůně.
• Vědomé dýchání – posaďte se na pařez nebo kámen a věnujte pár minut hlubokému dechu.
• Dotek s přírodou – obejměte strom, procházejte se bosi po mechu, dotkněte se listí.
• Ticho a naslouchání – zapomeňte na sluchátka a nechte les promlouvat svými zvuky.

Lesní terapie je jednoduchý, přirozený a vědecky podložený způsob, jak obnovit rovnováhu těla i mysli, posílit imunitu a podpořit dlouhověkost. Vraťme se tedy častěji k tomu, co je nám vlastní – k přírodě. Někdy opravdu stačí jen jít do lesa a nechat přírodu konat své tiché zázraky.

• autor: Václav Krejčík
• www.vaclavkrejcik.cz
• foto: Visit Austria

Pod čarou: 

-------------------------------------------------------------------------------------------------

NK buňky, neboli „natural killer cells“ (česky přirození zabíječi), jsou specializovaný druh bílých krvinek, které hrají klíčovou roli v naší přirozené imunitě. Dokážou okamžitě rozpoznat a zničit buňky napadené viry nebo rakovinové buňky, aniž by potřebovaly předchozí kontakt s patogenem. Vědecké studie, například výzkum profesora Qing Li z Nippon Medical School v Tokiu, potvrdily, že pobyt v přírodě – zejména v lese – výrazně zvyšuje počet a aktivitu těchto buněk. Tento efekt je spojován s vdechováním fytoncidů, těkavých látek uvolňovaných stromy, které mají antimikrobiální účinky a stimulují imunitní systém. Zvýšená aktivita NK buněk může přetrvávat až týden po pobytu v lese a je laboratorně měřitelná z krevních vzorků.

NK buňky (Natural Killer cells):

• NK buňky jsou skutečně specializované lymfocyty vrozené imunity, které hrají zásadní roli při rozpoznávání a likvidaci virově infikovaných a nádorových buněk bez předchozí expozice patogenu.
• Podle řady studií publikovaných např. v Nature Reviews Immunology a Frontiers in Immunology jsou NK buňky první linií obrany.
• Lesní terapie a účinek na NK buňky:
• Průkopníkem výzkumu v této oblasti je profesor Qing Li z Nippon Medical School, Tokyo. Jeho práce byla publikována ve vědeckých časopisech jako International Journal of Immunopathology and Pharmacology a Environmental Health and Preventive Medicine.
• Ve studii z roku 2007 a následných studiích Qing Li zjistil, že pobyt v lese po dobu 2–3 dnů významně zvyšuje počet a aktivitu NK buněk, přičemž tento účinek přetrvává až 7 dní.

Zdroj:

Song et al., 2017, Urban Forestry & Urban Greening

Qing Li et al., více zmínek v literatuře na PMC a ScienceDirect