Některé jógové pozice mají výrazný vliv na naši psychiku a emoční prožívání. Pomáhají uvolnit napětí, zklidnit nervový systém a navodit pocit bezpečí a stability. Nejde ani tak o dokonalé provedení pozic. Důležitější je schopnost být přítomní, naslouchat svému tělu a dovolit emocím, aby mohly volně odejít. V pozici dýchejte pomalu a zhluboka, vnímejte oblasti napětí a zůstaňte v nich několik dechů v klidu. 

Síla pravidelné praxe

I krátká každodenní praxe pomáhá snížit stres, zlepšit spánek, podpořit hormonální rovnováhu, zvýšit energii a zlepšit náladu. Důležité je přizpůsobit praxi aktuálním potřebám. Zde je několik obecných doporučení:

1. Praxi přizpůsobte je svým možnostem a potřebám. Např. ráno, kdy je tělo ztuhlé, je třeba rozproudit energii, stimulovat tělo a mysl a připravit je tak na celodenní činnost. Naopak před spaním je třeba zvolit zklidňující ásany zakončené např. meditací. Při depresi je třeba aktivovat svou energii, při přepracovanosti nebo nervozitě naopak zvolte zklidňující ásany, určité dechové techniky a praxi zakončit relaxací.
2. Respektujte své tělo a pohyb provádějte vědomě. Čím víc si budete vědomi možností svého těla, tím se provádění pozic stane účelnějším a dostanete se víc do hloubky.
3. Ásany by na sebe měly smysluplně navazovat, čímž se ještě podpoří plynulost s dechem. 
4. Pozici několikrát zopakujte a nakonec v pozici několik dechů setrvejte. Nádech je energetizující, výdech očistný. S nádechem přijímáme kladnou emoci, s výdechem odevzdáváme ty negativní. 
5. Při pohybu se zaměřte na dech, rozvádějte ho po páteři nebo do celého těla. Dechem se začíná, teprve po něm následuje pohyb.
6. Při každém pohybu ven z centra těla se nadechujte. Stejně tak při pohybech protahujících páteř. Patří sem protahování páteře, záklon a vyklenutí horní části zad. Nádech posíláme do hrudníku. Emočně je nádech spojen s růstem energie, silou výživu a rozvíjením pozitivních pocitů. 
7. Při každém pohybu směrem do centra těla, kdy stlačujete břicho, vydechujete. Patří sem předklony, zkruty a úklony. Emoční výdech je spojen s uvolněním, očištěním a odstraňováním negativních pocitů. 

Jak jednotlivé typy ásan působí na psychiku

Předklony působí uklidňujícím dojmem. Uvolňují páteř, ztišují mysl a vedou k větší pokoře a přijetí. 

Záklony otevírají hrudník a oblast srdce. Podporují hlubší dýchání a větší otevřenost vůči životu. Pomáhají uvolňovat nahromaděné emoce. Dodávají energii, posilují sebevědomí a působí proti únavě.

Rotace stimulují trávení a pomáhají uvolňovat napětí podél páteře. Zároveň přinášejí pocit lehkosti a vnitřního očištění.

Obrácené pozice podporují prokrvení mozku, zlepšují koncentraci a přinášejí nový pohled na věci.

Rovnovážné ásany učí koncentraci, stabilitě a schopnosti zůstat tady a teď. Rovnovážné ásany propojují tělo s myslí a přinášejí pocit vnitřního ukotvení.

Několik ásan pro uvolnění emocí:

• Pozice kleští působí zklidňujícím účinkem na naše tělo i psychiku. Sklonění se k zemi prohlubuje naši pokoru a přijetí, což přináší hluboký klid, uvolnění a poznání, že vše je tak, jak má být.
• Pozice holuba patří mezi nejvhodnější ásany pro práci s emocemi. Intenzivně otevírá oblast kyčlí a pánve, kde se často ukládá stres, frustrace nebo strach. Pomáhá uvolnit napětí v bedrech a podporuje hlubší kontakt se sebou samými.
• Pozice dítěte je jednou z nejvíce uklidňujících pozic. Přináší pocit bezpečí, uvolňuje nervový systém a pomáhá ztišit mysl. 
• Poloviční most otevírá hrudník a oblast srdce. Pomáhají uvolnit sevření, podporují hlubší dech a přinášejí pocit otevřenosti a lehkosti. Je vhodná při stresu, únavě i emočním přetížení.
• Pozice stromu zlepšuje koncentraci a učí nás zůstávat přítomný v daném okamžiku, což zlepšuje schopnost zvládat stres. Pomáhá zklidnit mysl a přináší pocit uzemnění a stability. 

Relaxace je součást praxe

Závěrečná relaxace v pozici Mrtvoly důležitou součástí praxe, kdy tělo regeneruje, nervový systém se zklidňuje a harmonizují se energetické dráhy. Právě v tichu a nehybnosti často nejlépe vnímáme, co potřebujeme pustit a co naopak posílit. Máme prostor blíže poznat emoce, které se uvolnily při praktikování ásan.

• autorka: Lenka Lachnitová
• foto: Pexels