Výsledky řady studií potvrzují pozitivní vlivy pravidelné jógové praxe na prospívání matky i dítěte během těhotenství. Podle nich může jóga, je-li praktikována pravidelně a bezpečně, působit na snížení stresových hormonů, mírnit fyzické nepohodlí (především bolesti zad a ztuhlých kyčlí) a posilovat svaly pánevního dna a zároveň je činit flexibilnějšími a celkově tak usnadnit průběh porodu. 

Výsledky výzkumů dokonce odhalují vliv jógy na snížení rizika předčasného porodu i pravděpodobnosti nutnosti provést spontánní a neplánovaný císařský řez. 

Jste těhotná a nemáte s jógou zkušenosti? Rozhodně nezačínejte sama. Důležité je, aby maminka, která není jógu zvyklá dlouhodobě praktikovat sama, v těhotenství ani sama nezačínala. V případě, že se rozhodne začít se józe věnovat, by tedy měla vyhledat odborníka, pod jehož vedením bude praxi provádět.

Klíčové přínosy jógy v těhotenství

• Jóga v těhotenství pomáhá mamince zvládat dopady rostoucí hmotnosti, zlepšuje krevní oběh a posiluje hluboké vnitřní svaly, což se týká i svalů zad a pánevního dna. Jemné houpavé pohyby, například v poloze kočky, zmírňují tlak na pánevní dno a bolesti zad. 
• Výsledky studií rovněž prokazují vliv jógy na snižování prožívaného stresu z nadcházejícího porodu, což zlepšuje i prostředí, v němž plod roste – ne nadarmo se říká, že když je v pohodě maminka, je v pohodě i děťátko. 
• Pravidelná praxe také vede ke snížení komplikací během probíhajícího těhotenství, související zejména se snížením rizika vysokého krevního tlaku s ním spojované nebezpečné preeklampsie. 
• Je dále prokázáno, že prenatální jóga zvyšuje flexibilitu a posiluje svaly, což vede ke zkrácení doby porodu, menším bolestem a vyšší pravděpodobnosti hladkého průběhu přirozeného vaginálního porodu. 
• U miminek spojují výsledky výzkumů pravidelnou jógu prováděnou matkou se zdravější porodní hmotností a s nižším výskytem růstové retardace. 

Kontraindikace 

Prenatální jóga je obecně považována za bezpečnou pro praktikující těhotné. Zaměřuje se na jemný pohyb, dýchání a relaxaci. Nastávající maminky by se měly vyhýbat všem polohám zahrnujícím silné stlačení břicha a poradit se o průběhu pohybu s lékařem v případě, že jsou na rizikovém těhotenství. Jak jsme zmiňovali v úvodu, maminka bez zkušeností s jógou by s ní v těhotenství rozhodně neměla začínat sama.

• autorka: Kateřina Hájková
• foto: Pexels