Může pravidelná jógová praxe splnit všechny potřeby podpory zdraví a dlouhověkosti?

To je otázka, která už pravděpodobně napadla každého, kdo propadl józe. Mnohdy se totiž stává, že jóga postupně vytlačí zájem o jiné aktivity, kterým jsme se do té doby možná i poměrně intenzivně věnovali. Po určité době pak nevyhnutelně přijde moment zamyšlení, během něhož si uvědomíme, kolik času své praxi věnujeme. A malý, dotěrný hlásek uvnitř nás začne naléhat: „Je jóga dost? Stačí k udržení kondice a postavy?“ Jaká je tedy odpověď – a je stejná pro každého?

Je jóga dost?

Mnohokrát bylo prokázáno, že pohyb obecně má pro fyzické i duševní zdraví obrovské přínosy – a jóga v tomto směru není výjimkou. Podle Amerického Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví zlepšuje duševní i emocionální zdraví, snižuje hladinu stresu a může pomoci zmírnit úzkost, depresi i posttraumatickou stresovou poruchu. Navíc podporuje klidný spánek.

Co říká věda

Podle výsledků studie z roku 2022 zveřejněné ve vědeckém magazínu Brain, Behavior & Immunity-Health, může pravidelná jógová praxe pomoci snížit chronický zánět, který je spojen s mnoha onemocněními, včetně srdečních chorob, rakoviny, cukrovky nebo artritidy. To může být částečně způsobeno schopností jógy snižovat hladiny stresového hormonu kortizolu, jenž je spojován se vzestupem zánětlivých markerů.

Další vědecké bádání z roku 2022, jehož výsledky byly zveřejněny v odborném žurnálu The International Journal ofEnviromental Research and Public Health, našlo důkazy, že jóga může zlepšit jak svalovou sílu, tak kardiorespirační kondici. To platí zejména pro styly jako hathajóga, hot jóga, aštánga, vinjása, Iyengar a powerjóga.

Co z toho vyplývá

Jelikož je jóga velmi variabilní, každý si může podle svých preferencí, kondice a věku vybrat styl, který mu vyhovuje. Díky tomu lze současně budovat svalovou sílu, zlepšovat flexibilitu, snižovat stres a pracovat na rozvoji kardiorespirační kondice.

Navíc je jóga k tělu šetrnější než například běh nebo náročný silový trénink, takže se jí můžete věnovat klidně každý den. A pokud chcete, lze kombinovat dynamické a klidnější styly, čímž pokryjete téměř všechny fyzické potřeby.

Kdy přidat něco navíc

Pokud však cítíte, že vám chybí intenzivnější kardio aktivita nebo silový trénink, není důvod se omezovat. I když jste nalezli smysl v józe, můžete si najít čas i na další oblíbené fyzické aktivity. Jóga je svobodná – nenařizuje, nezakazuje, pouze ukazuje cestu a kráčí po ní s námi bok po boku.

• autorka: Kateřina Hájková
• foto: Pexels