Kombinací vědomého bráničního dýchání, specifických fyzických poloh a vokalizace působí konzistentní a dlouhodobá praxe jógy na fungování bloudivého nervu procházejícího krkem, hrudníkem a břichem. 

A to se projeví na zlepšené schopnosti těla přecházet ze stresových reakcí těla ve stylu „bojuj nebo uteč“, řízených stresem, do stavu „odpočinku a trávení“, za něž odpovídá parasympatický nervový systém. Jak konkrétně pravidelná jógová praxe bloudivý nerv posiluje?

Dechovým cvičením a pránájámou

Hluboké a pomalé dýchání představuje nejpřímější způsob, jak bloudivý nerv stimulovat. Klíčový je důraz kladený na pomalé kontrolované výdechy signalizující mozku, že je bezpečné odpočívat. Hluboké dýchání do břicha, jako je technika známá jako bhastrika, bloudivý nerv procházející břichem aktivuje přímo. Další specifické techniky jako jsou udždžají, nádi šódhana (střídané dýchání nosními dírkami) a brahmarí (čmelák) jsou při stimulaci bloudivého nervu také účinné.

Vědomým pohybem a polohami

Jógové polohy (ásany) působí na bloudivý nerv jako masáž na svalstvo. Jemné rotace a předklony masírují trávicí orgány a stimulují dráhy nervu vagu. Polohy jako jsou ryba, velbloud, kobra otevírají hrudník (srdce) a protahují krční páteř, čímž nerv stimulují. Inverze jako jsou stoj na hlavě nebo lomená svíčka přivádějí krev do středu těla a podporují hlubokou relaxaci. 

Vokalizací

Bloudivý nerv prochází také hlasivkami, svědčí mu proto cvičení popouzející tento orgán k činnosti. Zpívání nebo broukání meditační slabiky óm vytváří v krku vibrace, které nerv přímo aktivují. Podobně působí jemný vibrující zvuk vznikající v hrdle během dechu udždžají.

Fyziologicky a psychicky

Pravidelná praxe jógy zvyšuje variabilitu srdeční frekvence, což je přímý ukazatel síly aktivity nervu vagu, navíc dochází ke zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví. Aktivní nervus vagus pomáhá regulovat imunitní systém a jeho aktivita zase pomáhá snižovat zánětlivost reakcí. Jógová praxe tím trénuje tělo i mysl v odolnosti vůči stresovým situacím. 

• autorka: Kateřina Hájková
• foto: Pexels