Džánu – hlava, šírša – koleno, ásana – pozice 

Jméno ásany, složené ze slov džánu – koleno, šírša – hlava a ásana – pozice, napovídá, že jde o pohyb hlavy směrem ke koleni. Tato slova ale nevyjadřují celý její význam. Skutečné sdělení této ásany není o dotyku hlavy a nohy, ale o setkání se sebou. Předklon k jedné natažené noze, zatímco druhá je pokrčená a otevřená do strany, se stává obrazem sklánění se dovnitř. Nejde o výkon, ale o naslouchání. O to, jak se v pozici cítíme, jak vnímáme dech, odpor, jemnost a proměnlivost těla.

Provádění

Začíná se v sedu s nataženýma nohama. Pravou nohu ohneme v koleni a otevřeme ji do strany, aby koleno směřovalo ven. Patu pravé nohy přiblížíme k rozkroku nebo ji pokročilejší cvičenec položí do levého třísla. Levá noha zůstává natažená a aktivní, špička směřuje vzhůru. Trup je vzpřímený, páteř dlouhá a dech volný. S nádechem se vytáhneme do délky a s výdechem se začneme předklánět.

Předklon vychází z kyčlí, nikoli ze zad. Pohyb je plynulý, vědomý a vždy vedený dechem. Ramena klesají dolů od uší, lopatky jsou lehce aktivní, hlava se nepřepadává ani nezaklání. Pokud je tělo otevřené, můžeme pravou rukou uchopit zápěstí levé ruky a obě ruce položit před chodidlo natažené nohy. Pokud není, necháme dlaně tam, kam přirozeně dosáhneme. V pozici zůstáváme tři až pět dechových cyklů. S každým nádechem se jemně prodlužujeme, s výdechem se uvolňujeme do hloubky. Poté se s nádechem narovnáme a provedeme ásanu na druhou stranu.

Při praxi je důležité, aby předklon vycházel rovnoměrně. Při sklánění k levé noze máme tendenci stáčet trup doprava, což vytváří nerovnováhu. Proto je vhodné mírně stáčet trup doleva, aby se ramena a pánev vyrovnaly. Páteř zůstává dlouhá, hlava v jejím prodloužení. Cílem není dosáhnout chodidla nebo dotknout se čelem kolene. Cílem je setrvat v pozici s pozorností a dechem, být přítomen.

Džánu širšásana má mnoho variant. Poloha pokrčené nohy může být s patou v rozkroku, s patou vedle hýždě, s chodidlem v padmásaně nebo s prsty chodidla opřenými před rozkrokem. Každá varianta má své místo a smysl. Důležité je, aby pozice byla stabilní, uvolněná a bezpečná. Není třeba se nutit do dokonalého tvaru. Tělo má své limity a jóga není o jejich překonávání, ale o jejich vnímání a respektování.

Na fyzické úrovni pozice intenzivně protahuje celou zadní linii těla – lýtka, hamstringy, bedra, šíji. Hluboce působí na čtyřhranný bederní sval, který bývá často zkrácený při dlouhém sezení. Uvolňuje kyčle, pomáhá při zácpě, podporuje trávení a činnost břišních orgánů. Stimuluje oblast pánve a pohlavních orgánů. Uklidňuje nervový systém, uvolňuje napětí a pomáhá ztišit mysl. Z energetického hlediska aktivuje spodní čakry, především kořenovou a sakrální, což podporuje pocit uzemnění, klidu, tělesného uvědomění a vnitřního bezpečí.

Nevhodné pro

Pozice však není vhodná pro každého. Pokud je zadní strana těla velmi zkrácená, je třeba ásanu přizpůsobit. To samé platí při bolestech kyčlí nebo potížích s břišními orgány. V těhotenství není vhodná v pozdějších fázích, protože stlačuje břicho. V těchto případech je možné použít pomůcky – deky pod koleno, pásek pro uchopení nohy nebo výškově nastavitelný blok pod čelo.

Ačkoli džánu širšásana nemá přímou mytologii spojenou s božskou postavou, její symbolika je hluboce zakořeněná v duchovní filozofii jógy. Předklony jsou vnímány jako gesta pokory, vnitřního obrácení a odevzdání. Když se v ásaně skláníme vpřed, symbolicky necháváme odejít pýchu, ambici a potřebu výkonu. Učíme se přijímat své tělo takové, jaké je, a nacházet klid v nehybnosti. Každý výdech nás vede hlouběji nejen do pozice, ale i do prostoru, kde není potřeba nic dokazovat. Jen být. Džánu širšásana je gestem úcty. Pokorou, která nevzniká z porážky, ale z vědomého rozhodnutí sklonit se před tím, co právě je. Je to pozice, která nás nenutí překonávat tělo, ale zve nás do vztahu s ním. Skrze klid, dech a přítomnost.

Pokud si tuto ásanu dovolíme procítit do hloubky, přináší nejen fyzickou úlevu, ale i tichý návrat k sobě samým. Je připomínkou toho, že cesta jógy není jen o vzestupu, ale i o sklánění. Nejen o síle, ale i o jemnosti. A právě v jemnosti často objevujeme největší sílu.

• autor: Václav Krejčík
• www.vaclavkrejcik.cz
• foto: Shutterstock.com