Já žiju na pražských Vinohradech, v rezidenční oblasti, která je ale zároveň součást širšího centra, kde tepe život ve dne v noci. Otevřeně ale rovnou přiznám, že život ve městě, a to i s malým dítětem, miluju. Stejně tak ale potřebuju ticho. A protože nemáme ten luxus se jednou za čas přestěhovat na samotu, kde lišky dávají dobrou noc, naučila jsem se vytvořit si ticho v sobě.

Lidé jsou v dnešní době ochotni platit nemalé peníze za chvíli klidu a ticha. Cestují do meditačních center na Srí Lanku, do indických ášramů, nechají se zavírat do tmy. To je samozřejmě všechno v pořádku, ale není to vždy potřeba. I když uznávám, že jako máma neustále mluvícího dítěte, bych se někam do ticha ráda zavřela velmi často… Ticho se dá ale najít i tam, kde se právě v daný moment nacházíme, kdykoliv to zrovna potřebujeme, v nás samotných, v naší hlavě. A nemusíte za něj nic platit. 

Filtr na ticho

Ticho vždy neznamená absolutní absenci zvuku. Pamatuju si jednu fotku meditujícího člověka uprostřed rušné indické ulice, on seděl, naprosto v klidu, bez pohybu těla i myšlenek a kolem něj ten největší ruch městské asijské džungle, kterou si jen dovedete představit. Pokud se naučíme filtrovat okolní ruch a využít principy jednoho z osmi stupňů Pataňdžaliho jógy – pratjaháry (stažení smyslů od vnějších objektů dovnitř), nalezneme ticho uvnitř hluku. Vědomě se během dne zastavte, klidně i na rušném místě, a zkuste obrátit pozornost k dechu a sobě samým. Zastavení se na pouhých pár minut dokáže ve vašem dni vytvořit zázraky.

Vnitřní reset

Nalézt ticho v mysli je náročná disciplína, chvilky mindfulness ale můžete trénovat postupně, například tzv. mikro-meditacemi, kdy se budete soustředit vědomě na svůj dech po jednu minutu. A postupem času budete přidávat. Nejlépe ráno, s prázdnou hlavou a před probuzením celé domácnosti, se klidně ještě v posteli usaďte, zavřete oči a dýchejte. Můžete si počítat dechové cykly (nádech – výdech) od jedné do sedmi. Kdykoliv přestanete nebo dojdete k číslu sedm, začněte od začátku. 

Digitální ticho

Slovní spojení „digital detox“ na nás útočí ze všech stran, křičí na nás paradoxně nejvíc ze sociálních sítí. Odpojení se od obrazovek není vůbec na škodu. Neustálé vjemy, podněty a stimulace nejsou pro naše mentální zdraví ideální, to už asi víme úplně všichni. Naordinujte si bez vašeho telefonu třeba celý jeden den o víkendu. Pokud je to pro vás nepředstavitelné, můžete začínat pár minutami každý den. Ranní nebo večerní rutiny provádějte bez telefonu a stimulů, ranní hygiena, skin care, příprava a pití kávy, večerní psaní deníku. Můj tip je nastavit si telefon do letového režimu dvě hodiny před ulehnutím do postele a znovu aktivovat až po snídani. Malé změny, ale každý den. 

Technologie jako pomocník

I když by se mohlo díky předchozímu odstavci zdát, že technologie trochu démonizuju, není tomu tak. Za mě jsou technologie dobrý sluha, ale špatný pán. V rámci mindfulness a hledání chvilky klidu si je můžeme vzít na pomoc hned několika způsoby. Ať už půjde o pouhý „noise-cancelling“, který nabízejí sluchátka nebo využití meditačních aplikací jako jsou Calm nebo Headspace. Pokud vlastníte iWatch, asi víte, že mají v základní nabídce mindfulness aplikaci, se kterou můžete vědomě dýchat ve vámi vybrané časové délce. Čas si nastavíte dopředu a hodinky vás vibracemi vedou k nádechu a výdechu. Pokud chcete najít klidné místo ve městě fyzicky, můžete využít aplikace Hush City pro hledání klidných oáz ve vašem okolí – využijete ji třeba na výlety, čtení, odpočinek nebo procházky.

• autorka: Šárka Jelínková
• IG:@pragueyogagirl
• foto: Pexels