Napadne tě laboratoř, čipy v mozku nebo bláznivé experimenty na lidech? Ve skutečnosti je biohacking mnohem jednodušší (a příjemnější). Jde o to, jak využít vědu, technologie a osvědčené návyky ve svůj prospěch. Nejde o žádné složité metody ani extrémní změny – je to hra, při které testuješ, co ti funguje nejlépe. Chceš zjistit víc? Ukážu ti základní pilíře biohackingu a co ti mohou přinést.

Spánek je základ

Pokud špatně spíš, všechno ostatní jde stranou. Asi to taky znáš. Dřív jsem spánek hodně podceňovala a říkala si, že „to dospím v důchodu“. Pak jsem ale zjistila, že jeho kvalita ovlivňuje energii, soustředění i náladu během celého dne. Co mi pomohlo? Omezit modré světlo večer – žádné obrazovky, vyvětrat místnost a spát v chladnějším prostředí (16–19 °C). A hlavně nemyslet alespoň tři hodiny před spaním na práci a povinnosti. Vyzkoušej to a rozdíl určitě poznáš.

Jídlo jako palivo pro tělo i mozek

Teď si představ své tělo jako závodní auto. Pokud chceš jet naplno, potřebuješ kvalitní palivo.

I díky tomu jsem poznala, jak může kvalitní výběr surovin a skutečné jídlo (ne průmyslově zpracované potraviny) změnit mé fungování k lepšímu. Jasná mysl, spousta energie a dobrá nálada – to je jen zlomek z toho, co plnohodnotná a pravidelná strava může udělat i s tvým tělem.

Pohyb je klíč ke dlouhověkosti

Všiml sis někdy, jak se malé děti neustále hýbou? Mám skoro dvouletého syna a pozorovat jeho přirozený pohyb je něco neuvěřitelného. Ani na chvíli se nezastaví, nesedne si, mění polohy – a tak bychom se měli hýbat i my. Není potřeba trávit v posilovně hodiny denně a běhat maratony. Zkus pracovat ve stoji nebo v hlubokém dřepu, místo výtahu choď po schodech a při telefonování se procházej.

Dech: Biohack, který je zdarma

Nikdy mě nenapadlo, že i dýchat může člověk špatně. Je to přece přirozený, mimovolní proces – ale opak je pravdou. Když jsem svůj dech začala pozorovat, zjistila jsem, že dýchám velmi mělce, často ústy. Jak teď dýcháš ty? Zkus se párkrát opravdu zhluboka nadechnout, do plných plic, a úplně vydechnout. Cítíš jasnější mysl? Více klidu? Dech je nejjednodušší způsob, jak okamžitě ovlivnit svůj stav. Můžeš si jím také zlepšit spánek – stačí si na noc zalepit ústa páskou. Ano, i to je jeden z biohacků.

Data o tvém zdraví máš nadosah ruky – doslova

Máš na ruce chytré hodinky nebo prsten? Pokud ano, určitě se vyznáš v číslech, která ukazují kvalitu tvého spánku, srdeční tep, připravenost k tréninku, VO2max a další ukazatele. Není to stoprocentní věda, ale získaná data ti můžou pomoci lépe porozumět tvému tělu. Jen pozor – když jsem začala sledovat své skóre spánku, můj den začínal tím, že jsem se podívala na hodinky a propadla smutku. Nízká čísla a další den, co bude na nic. Naučila jsem se však poslouchat svou intuici a čísla brát jen jako doplněk. Technologie by nám měly sloužit, ne ovládat nás.

A co mi biohacking přinesl?

Díky těmto malým změnám v každodenních návycích se cítím lépe a mám víc energie. Taky už vím, po které snídani vyskočím od stolu a půjdu cvičit, a po které budu unavená a přemáhat se k jakékoliv aktivitě.

Nejlepší na tom je, že biohacking není o dokonalosti, ale o postupném objevování. Tak co? Vybereš si některý z tipů a vyzkoušíš ho už dnes?

• Tereza Repková
• @tessy_yoga_art
• foto: Pexels