Eva asi, podle mého protáhlého obličeje, pochopila, že mi termín „stařecký“ nevoní. Obzvlášť když jsem si chvíli před tím stěžoval, že mám nějak unavená spodní víčka. Z ničeho nic mě chytla za ruku a vlekla mě do vedlejší ordinace. „Podívá se na tebe náš specialista na oční víčka, myslím, že má zrovna pauzu,“ povídala. A kolega, takový mladý chlapec to byl, opravdu pauzu měl. Nejdřív mi změřil kožní převis spodních víček vestoje a potom na lůžku vleže. Chvíli přemýšlel a pak mi položil ruku na rameno, jako by se mi chystal oznámit, že se mám rozloučit s rodinou a vyhledat paliativní péči. „Myslím, že nejlepším řešením pro vás bude facelift,“ sdělil mi s naprosto vážným výrazem.

Bočním pohledem jsem viděl Evu, jak vyprskla smíchy a zhroutila se do křesla v rohu. Několik sekund jsem mu koukal do očí, která na mě bez jediného mrknutí upíral. „Všiml jste si, že nemám vlasy? To budu muset nosit čelenku, abych zakryl jizvu po faceliftu,“ odvětil jsem. Reakce byla okamžitá: „S tím si dokážeme poradit také. V transplantaci vlasových kořínků jsme jedničky.“ Představil jsem si sám sebe s napíchanými řádky vlasových kořínků v mojí už tak velké hlavě a ten obrázek mě upřímně vyděsil víc než povislá spodní víčka. Zakoktal jsem něco ve smyslu, že „si to musím promyslet“, chytil jsem Evu za ruku a vlekl ji zpět do její ordinace. „Tak ta víčka už jsou lepší, že?“ řekla Eva, když za námi zaklaply dveře její ordinace, a oba jsme propukli v smích. 

Tu příhodu vyprávím rád, mě samotného vždycky pobaví. Já nemám vůbec nic proti vylepšením, ale botox si nechám dobrovolně píchnout jenom do kolena. Věřím v rodinné geny a jednu vrásku na čele babičky Jiřiny, kterou hrdě nosila ve svých 94 letech. Na druhou stranu asi nemůžeme mít všechno. Jiřina sice měla jednu vrásku na čele, ale poslední roky nás nikoho nepoznávala.

Většina z nás by měla ráda dlouhý život. Většina z nás ví, co pro to má dělat. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, čas strávený s rodinou a přáteli, kvalitní spánek a málo stresu. To jsou stále dokola omílané komponenty. Spojit je všechny dohromady je ale výkon pro „super“ bytost.

Což mě přivádí k tématu – longevity. Nechci se střelit do vlastní nohy, ale pojďme alespoň trochu používat hlavu. Mně dřív máma říkala, ať nežeru po šesté hodině a chodím brzy spát. Máme ale jinou dobu… Teď frčí Hardcore Longevity Protokol – Biohacker Mode, viz modelový příklad. Pokud dočtete až do konce, budete potřebovat poslední bod 8.4 – terapii!

1. Měření a sledování (každý měsíc / kvartál) – krevní testy: CRP (zánět), HbA1c, lipidový profil, homocystein, ferritin, testosteron/estrogen, inzulín, jaterní enzymy, kreatinin, vit. D3, B12. Biologický věk: testy jako epigenetické hodnocení (např. GrimAge, DunedinPACE). Chytrý náramek nebo prsten: Oura Ring / WHOOP / Garmin – sledují HRV, spánek, regeneraci, stres.

2. Mozek, nervový systém a kognice – nootropika (pod dohledem): L-Theanin + kofein, Alpha-GPC, Lion’s Mane, rhodiola, případně sem tam microdosing (např. psilocybin, pokud jsou legální). Meditace 2× denně min. 10 minut (např. NSDR – non-sleep deep rest, Wim Hof breathing). Digitální minimalismus: žádné sociální sítě do 11 h dopoledne, žádné světlo z obrazovek po 21. h.

3. Výživa a půsty – time-restricted eating: 18 : 6 nebo 20 : 4 (jídlo jen v malém okně), FMD (fasting mimicking diet) 1× měsíčně – podle Valtera Longa (ProLon nebo domácí verze), low-carb nebo ketogenní fáze: min. 4 týdny ročně, cyklický příjem bílkovin: vyšší dny (pro svaly), nižší dny (pro autofagii).

4. Doplňky – NAD+ prekurzory: NMN nebo NR (Nicotinamide Mononucleotide / Riboside), spermidin: podporuje autofagii, berberin nebo metformin: kontrola glukózy (někdy off-label jako longevity lék), rapamycin (pod dohledem): silný kandidát na zpomalení stárnutí, magnesium threonate (mozek), zinek, K2+D3, astaxantin (antioxidant).

5. Pohybový protokol (6× týdně) – 3× týdně silový trénink: důraz na velké svalové skupiny, excentrická fáze, core, 2× týdně HIIT, např. 4 × 4 metoda (4 min vysoké intenzity, 3 min odpočinku). Denně: 10 tisíc kroků, protažení + mobility drill (např. Jefferson Curl, hip openers), 5–15 min dechového cvičení.

6. Recovery & regen hacky – sauna 4× týdně (20 minut při 80–90 °C): snižuje riziko demence a kardiovaskulárních onemocnění, cold exposure: studená sprcha nebo ledová vana 3–4× týdně (2–5 minut), červené světlo (red light therapy) 10–15 min denně, spánek: 7,5–9 h, temná místnost, 17–19 °C, žádná elektronika v ložnici.

7. Denní režim (cirkadiánní rytmus) – ranní slunce (do 1 h po probuzení), nejíst 3 h před spaním, žádný kofein po 14. h, večer: čtecí světlo, magnesium, případně melatonin microdose (0.3 mg).

8. Smysl, sociální vazby a mindset – smysluplná práce nebo projekt: dlouhodobá motivace zvyšuje délku života, silná komunita / přátelé: pravidelný kontakt, gratitude journaling / journaling obecně: zvyšuje štěstí, snižuje stres, terapie/kouč: na práci s emocemi a vnitřním nastavením.

• autor: Jakub Šamberger
• www.energystudio.cz
• foto: Pexels