EKA PÁDA APANÁSANA 
(pozice vyhánějící větry)

Postup
Položte se na záda. S nádechem pokrčte levou nohu, obejměte koleno a s výdechem zvedněte hlavu proti kolenu. Hluboce se v pozici nadechněte a s výdechem vraťte na zem. Je vhodné, když je návrat nohou i paží rychlý, aby došlo ke správnému vyprázdnění plynů. Opakujte 5x na každou stranu. Mezi opakováním na pravou a na levou stranu chvíli zůstaňte v šavásaně a pozorujte souměrnost pocitů mezi oběma stranami těla.
Tlak, který vzniká, povzbuzuje a oživuje orgány na jedné straně břicha. Nalevo: žaludek, slezinu a slinivku břišní. Napravo: žaludek a žlučník.

Účinky
Rozproudí trávení a střevní peristaltiku, působí pozitivně proti zácpě, zlepšuje hybnost dolních končetin, vyhání plyny a uvolňuje bederní oblast zad. 

Kontraindikace
Problémy s břišními orgány.

Pozor
Nejdříve pokrčte levou nohu vzhledem k uvolnění sestupné oblasti tlustého střeva, potom pravou. Do uvolněné části (levá) se posune obsah tlustého střeva (plyny). 
Nevyvíjejte přílišné napětí v rukou. Zvedejte trup silou břišních svalů. Ruce držící koleno jen doprovázejí pozici. 

TIP
Pro vyprázdnění příčného tračníku (střední část tlustého střeva) proveďte pozici s oběma koleny u hrudníku (DVI PÁDA APANÁSANA). 
V případě tahu v zádech je možné ponechat druhou nohu pokrčenou a chodidlem opřenou o zem. 

Varianty posilující břišní svaly
Paže umístěte vedle hýždí. 
Zvedněte obě dolní končetiny a přitlačte na břicho. Paže dejte vedle hýždí. 

• -jd-
• foto: Shutterstock.com