Ájurvédské tipy na podzim

28. 09. 2019


Co nám ájurvéda radí s nastupujícím podzimním obdobím? Pozor by si měly dát zejména váty....

Podzim je obdobím roku, kdy v přírodě dominuje dóša váta. Ta vládne elementům vzduchu a prostoru, charakterizuje ji chlad, suchost, lehkost a rychlý pohyb. Počasí bývá sychravé, deštivé, fouká nepříjemný studený vítr. Tělo bojuje s chladem, často bývají studené ruce a nohy. Zvýšená váta v těle může způsobit problémy jako artritidu, nepravidelné trávení, nespavost, ztrátu koncentrace a nachlazení.

Během podzimu a na začátku zimy je většina lidí více náchylná na nerovnováhu váty, a to i v případě, že konstitučně váta není jejich dominantní dóšou. Jelikož podle ájurvédy se stejné kvality navzájem znásobují, lidé typu váta mají větší tendenci ke zvýšení této dóši než ostatní typy. Cílem ájurvédy je dosažení zdraví – stavu harmonie, sattvy – a to především pomocí vhodně zvolené stravy, pohybu a životního stylu.

Strava

Na uklidnění váty upřednostňujte těžší, teplá a vařená jídla. Vyhýbejte se studeným salátům, sendvičům, suchým a příliš pikantním jídlům. Toto není nejvhodnější období pro různé půsty, očisty šťávami či raw stravování, protože syrová strava ochlazuje a zvyšuje vátu.

Vybírejte si sezónní potraviny – což je na podzim zejména kořenová zelenina, různé druhy tykve, jablka, hrušky, obiloviny a luštěniny. Vynikající jsou teplé polévky, zahuštěné omáčky, různá jídla „z jednoho hrnce“ nebo pečená zelenina. Čili tradiční poctivá domácí strava jako od maminky. Pozor, snažte se vyhýbat smaženým jídlům, polotovarům a zpracovaným potravinám, vždy upřednostňujte čerstvé potraviny.

Pro přípravu jídel používejte kvalitní za studena lisované oleje (sezamový, slunečnicový, olivový, případně máslo ghí), kterými nemusíte šetřit. Z koření jsou vhodná taková, která prohřívají a regulují zažívání, například kardamom, římský kmín, fenykl, koriandr, zázvor, skořice, kmín, hřebíček. Vátě prospívá slaná, kyselá a sladká chuť a naopak jí škodí hořká, trpká a ostrá chuť. Během dne pijte teplou vodu a kořeněné čaje, které vás zahřejí. Pozor na kávu, černý i zelený čaj, obsahují kofein, který zvyšuje vátu.

Co jíst během dne

První jídlo, které ráno sníte, by vás mělo zahřát a nastartovat vaše trávení. Suché cereálie zalité studeným mlékem proto nebudou právě nejlepší volbou. Vyzkoušejte si připravit teplou kaši z celozrnných obilovin (oves, špalda, pohanka, rýže) s dušenými jablky a špetkou skořice. Na oběd si dejte polévku z mung dalu, zeleninové kari nebo zeleninu na páře s rýží a máslem ghí. Na večeři je skvělá hustá zeleninová polévka s domácím chlebem. Na dobrý spánek ájurvéda doporučuje sklenici teplého mléka s medem a špetkou zázvoru.

Cvičení

Výživa pro smysly

  • Jelikož pokožka má v tomto období tendenci vysychat, dopřejte jí pravidelnou masáž výživnými oleji (mandlový nebo sezamový). Speciální pozornost věnujte pokožce hlavy, uším, dlaním a chodidlům, to vám pomůže zahřát se a stimulovat krevní oběh. Nechte olej působit 5–10 minut, pak se osprchujte teplou vodou a pomocí kartáče nebo masážní rukavice odstraňte odumřelé kožní buňky.
  • Vždy se oblékejte přiměřeně počasí. Důležitější než módní trendy je, abyste se cítili příjemně a udrželi tělo v teple. Nezapomeňte si chránit i hlavu, krk, ruce a chodidla, to vám pomůže ohlídat si vátu.
  • Dbejte na to, aby prostory, kde pobýváte, byly dostatečně prohřáté, dobře temperované a s dostatečnou vlhkostí vzduchu. Nezapomínejte pravidelně větrat.
  • Noste oblečení z měkkých, jemných a hřejivých materiálů v pastelových barvách podzimní přírody.
  • Dostatečně odpočívejte a relaxujte. Pravidelný spánek je klíčový pro celkové zdraví a pohodu.

 

Vátě prospívá teplo, proto se zahřejte prostřednictvím pohybu. Ne však jakéhokoli pohybu, ale takového, který citlivou vátu nerozruší. Váta nemá ráda hluk, přepínání sil, příliš skákavé pohyby nebo větrné a chladné prostředí. Naopak, lidé typu váta se cítí velmi dobře při sportech, které podporují uzemnění a vnitřní harmonii. Pokud cvičíte jógu, zvolte si střední tempo, plynulé přechody mezi ásanami a delší výdrže v jednotlivých pozicích. Dýchejte dechem udždžají, to vám pomůže vytvořit vnitřní teplo.

 

Několik základních pravidel cvičení pro typ váta

  • Cvičte v pomalém a rovnoměrném tempu.
  • Z jedné ásany do druhé přecházejte plynule. Použijte jemné pohyby, jako je vlnění páteře a pánve, rotace v kloubech, protipozice, flexe a extenze.
  • V každé pozici vydržte o něco déle a soustřeďte se na dech.
  • Pohyby mají vycházet z centra těla (oblast mezi pupkem a stydkou kostí).
  • Snažte se v pozici získat a udržet stabilitu.
  • Zaměřte se na svůj dech a především na nádech, který se snažte vědomě prodloužit.
  • Zůstaňte v kontaktu se zemí. Představte si, že vaše chodidla jsou kořeny, kterými se pevně zakořeníte do země.
  • Zaměřte svůj pohled na jeden bod nebo hleďte neurčitě do dálky.
  • Při každé ásaně se snažte zapojit celé tělo – zpevněte především posturální svaly a snažte se udržet tělo pevné a stabilní.
  • Nespěchejte a nepřepínejte své síly, abyste se vyhnuli zranění. Cvičení by vás mělo posílit, ne vyčerpat. Když pocítíte únavu, zvolněte tempo, zařaďte dýchací cvičení nebo si odpočiňte v pozici šavásany (mrtvola).
  • Na konci cvičení věnujte delší čas relaxaci a meditaci.

Nesnažte se za každou cenu zvládnout náročné pozice. Důležitější je, abyste se cítili příjemně a cvičení vám přineslo uvolnění a dobrý pocit.

Životní styl

Dalo by se říci, že dnešní doba není velmi vátě prospěšná. Mobilní telefony, řízení auta v dopravní špičce, honění se za termíny a každodenní několikahodinové koukání na obrazovku počítače, to vše dostává náš element vzduchu a prostoru do nerovnováhy. Spolu se studeným a větrným podzimním počasím je to velmi nepříznivá kombinace pro vátu. Ne, nemusíte se vzdát své práce ani odejít žít do teplých krajin. Klíčem ke zdraví je rovnováha – vyrovnat věci, které vátu zvyšují, těmi, které ji uzemňují. Například, pokud sedíte většinu dne za počítačem, vyzkoušejte si dát každou hodinu malou přestávku. Projděte se, nadýchejte čerstvého vzduchu nebo protáhněte tělo pomocí několika jednoduchých jógových cviků. Uvědomte si, jak se vaše tělo cítí a ve které části vnímáte napětí. Pomocí vědomého dechu toto napětí rozpusťte a představte si, jak s nádechem přijímáte novou energii.

Váta potřebuje určitou rutinu, aby se cítila uzemněna. Vytvořte si pravidelný denní režim a snažte se ho dodržovat. Vstávejte a jděte spát každý den přibližně ve stejnou dobu, naplánujte si práci, setkání, telefonáty i volný čas, abyste se vyhnuli časovému stresu. Nezapomeňte na pravidelné stravování, věnujte čas přípravě zdravé domácí stravy. Určitě se to vyplatí, budete zdravější, vyrovnanější a více v pohodě.

Je velmi důležité, abyste si udrželi element vzduchu a prostoru v těle i mysli v harmonii, neboť mají významný vliv na efektivnost vaší duchovní praxe. Váta je kreativita, spontánnost a lehkost. Dává prostor všemu, aby to mohlo existovat. Potřebujeme vzduch a prostor, abychom mohli žít v dnešním moderním světě a nezbláznili se z toho. V tomto období roku je třeba dát si o něco větší pozor, aby váty nebylo příliš. A tak si dejte pauzu a zvolněte tempo, abyste mohli najít ten správný balanc.

 


Jóga Dnes Konference
Energy Studio jd
JógaMarket