Dobrou zprávou je, že abyste mohli těžit z jejích výhod, nemusíte být jogín ani jógou trávit dvě hodiny denně. New York Times přinesl návod, jak začít. A věřte nebo ne, stačí vám pět jednoduchých ásan:

Pozice dítěte 
Když chcete jemně protáhnout oblast krku, páteře a boků, je tato ásana pro vás jako dělaná. Pozor si dejte, pokud máte problémy s koleny nebo kotníky, trpíte na vysoký krevní tlak nebo jste v pokročilém stádiu těhotenství. Ve všech těchto případech je nutné pozici lehce modifikovat.
V okamžiku, kdy pozici dítěte zaujmete, dbejte na uvolnění svalů páteře a dolní části zad.

Prkno
Neboli plank tónuje břišní svaly a buduje sílu v horní části těla.
Pokud trpíte syndromem karpálního tunelu nebo máte bolesti v dolní části zad, zkuste variantu na předloktí s jemně podsazenou pánví, která bedra vyrovná a vás přiměje více zapojit střed těla. 
Důležité je také prodloužit krk a páteř.

Kobra 
Ač se to nemusí zdát, pozice kobry pomáhá posílit zádové svaly, ale zároveň uvolnit jejich případné blokace. Navíc nám záklonové ásany pomáhají otevřít srdeční čakru a oblast hrudního koše. 

Pozor je třeba si dát v momentě, kdy trpíte artritidou, máte problémy s bedry nebo se potýkáte se syndromem karpálního tunelu.
Během této pozice je důležité vytahovat pupek směrem nahoru, aby došlo ke správnému nastavení horní poloviny těla.

Pes směřující k zemi
Neboli střecha účinně zmírňuje bolesti zad, posiluje oblast ramen a protahuje zadní část nohou. Pozor si dejte v případě, že máte problémy se zápěstím, vysoký krevní tlak nebo jste v pokročilém stádiu těhotenství. 

Mějte na paměti, že důležitým prvkem této pozice je rovnoměrné rozložení váhy směrem nahoru a dozadu.

Strom 
Tuto ásanu praktikujte, pokud chcete pracovat na své rovnováze, držení těla a zlepšení síly středu.
Opatrní buďte v případě, že máte nízký krevní tlak nebo jakékoli zdravotní potíže, které ovlivňují vaši rovnováhu.
Dýchejte. A na svůj dech se cíleně zaměřte, pomůže vám to posílit balanc.

TIP
Začínáte s jógou? Vyzkoušejte náš online kurz Jógy pro začátečníky na Jóga Virtual, který vás zasvětí do prvních sekvencí jógy!

• zpracovala: Valentina Lebová
• zdroj: www.nytimes.com
• foto: Shutterstock.com