Není však žádným tajemstvím, že se v záklonech spousta lidí necítí dobře – někteří se dokonce bojí se vůbec ohnout. Mnozí mají se záklony špatnou zkušenost a podvědomě se jim vyhýbají.

Patříte mezi ně? Čtěte dál – byla by škoda se o jejich účinky připravit. A pokud nepatříte, čtěte také. Občas totiž neuškodí vrátit se k úplným základům a ověřit si, jak jsou pevné.

Proč je provádět?

Nepřesvědčí-li vás argumenty o stresu, úzkostech a únavě, myslete především na svůj postoj. Sáhněte si do svědomí – kontrolujete během dne, jak stojíte? Každý, kdo si svůj postoj nehlídá, si dříve či později začne ulevovat a hrbit se. Právě záklon vám může s tímto zlozvykem pomoci. Otevře hrudník, protáhne zkrácené prsní svaly, srovná ramena do správné pozice a zlepší jejich pohyblivost. Pravidelným zakláněním se rozšíří stažený hrudní koš a zvýší se dechová kapacita. A kdo by se nechtěl nadechnout opravdu zhluboka?

Co dělat, když záklonům příliš nevěříte?

Odpověď je jednoznačná: pomalu a s rozmyslem. Záklon, tedy extenze páteře, je komplexní pohyb, do kterého se zapojuje nejen celá páteř, ale také pánev a kyčle, ramena, hrudník i břišní a zádové svaly. Chybně provedený záklon může vést k bolestem zad a krku, přetížení obratlů nebo dokonce k útlaku nervů.

Pokud jste se záklonům doposud vyhýbali, je třeba se na ně dobře připravit. Než se do nich pustíte, protahujte stehna, rozhýbejte kyčle a ramena – tělo vás pak do záklonu lépe „pustí“. Při běžné praxi jógy nebo jiném cvičení se soustřeďte na střed těla a vnímejte, jaký máte pocit, když je zapojený. Při záklonech ho budete potřebovat – a ten pocit by vám měl být vlastní.

S malým záklonem hrajeme velké divadlo!

Co se samotných záklonů týče, začněte od těch nejmenších. Mějte na paměti, že nejde o bezmyšlenkovité prohnutí zad – méně často znamená více.

Pro úplný začátek si můžete přizvat na pomoc pilates a jeho pozici malého mostu – setu bandhasanu.

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, paže nechte podél těla. Chodidla položte na zem v šíři kyčlí, zatlačte do nich a bez zatínání hýžďových svalů začněte plynule zvedat páteř od podložky – obratel po obratli. Zastavte se v opoře na lopatkách, pánev nezvedejte víc než 15 centimetrů. V pozici několikrát volně prodýchejte a srolujte se zpět na zem.

Jakmile tento základní cvik zvládnete, můžete přejít dál – zvedněte most výš. Postupujte k pozicím sfingy a nízké kobry. Nezapomínejte, že cílem je rovnoměrně protáhnout celou páteř, ne ji lámat v jednom místě. Zásady jako aktivní střed, tlak rukou do podložky, otevřená ramena a krk v prodloužení zůstávají.

Jakmile si osvojíte základní principy a budete záklony provádět pravidelně, můžete přejít k náročnějším pozicím – zkušený lektor vás do nich bezpečně navede. Nepodléhejte ale pokušení srovnávat se s ostatními a držte se svého tempa. Buďte k sobě vnímaví – odměnou vám bude lehkost těla i ducha.

A pokud se vám do větších pozic z jakéhokoliv důvodu nechce, nevadí! I malé prohnutí vám může přinést mnoho dobrého.

• autorka: Tereza Sebesta
• @treize.cz
• foto: Pexels