Pokud se často probouzíte s bolestí převážně ve spodní části zad, příčinou může být zatuhlost svalů a jejich nedostatečné protažení, ale také dlouhý odpočinek a kvůli tomu snížený průtok krve v těle. Z tohoto důvodu se doporučuje pohybovat se pomalu a protahovat se po probuzení, aby se pomohlo tělu obnovit jeho normální fungování, aniž by došlo k další bolesti nebo zranění.

Pokud nemáte protahování ve zvyku, je čas s tím pomalu začít. Protahování pomáhá zvyšovat průtok krve a také osvěžuje tělo. Kromě pravidelného protahování můžete také praktikovat několik jednoduchých jógových pozic, které tělo dokonale protáhnou a tím vám zlepší celý den.

Ráno byste měli volit ásany, které svaly protáhnou, ale nezatíží.

Tadásana
Základní ásana, která protahuje nohy a „vytahuje“ hrudník směrem nahoru. Pomáhá zlepšit držení těla, posiluje kolena, stehna, kotníky, břicho a hýždě a také zmírňuje problémy s plochýma nohama.

Hasta padásana
Obecně všechny předklony patří mezi pozice, které tělo správně protáhnou. Jdou ale mnohem dál a pomáhají ho detoxikovat, stejně tak léčí zácpu apod.

Prkno
Je známo, že posílené břišní svaly zvyšují pružnost a rovnováhu v zádech, což pomáhá zlepšit držení těla. To následně snižuje stres v oblasti zad při dlouhodobém sezení.

Aštanga namaskár 
Aštanga namaskár se také nazývá aštanga dandavat pranam a je ásanou, která pomáhá dosáhnout rovnováhy kolem páteře. Aktivní stimulace svalů páteře zvyšuje rozsah pohybu, který posiluje záda. Je to jeden z důvodů, proč je súrja namaskár, jehož je aštanga namaskár součástí, prospěšný pro záda. Je třeba však dbát na správné držení těla během jeho provádění.

• zpracovala: Valentina Lebová
• foto: Shutterstock.com