Tipy pro pozice na rukách
- Pro praktikování vzporů je třeba být rozvičený a zahřátý, aby tělo mohlo dobře zaujmout pozice. Více než sílu potřebují pozice dech, koncentraci a umění rozložit a pracovat s váhou těla.
- Dech je základem každé ásany a tak, když ve vzporových pozicích budete vnímat oporu dechu v těle (dotek a místa aktivity v těle při dýchání), tak zaměstnáte svou mysl a pozornost takto aktivovaná bude tím, co vám pomůže v provedení pozice. Jednoduše řečeno, vaše oči nebudou mít takovou sílu v přenosu informace, jak pozice vypadá, a vy z ní nedostanete strach. Klidně bych doporučil i opakování v mysli mantry so-ham, čímž posílíte koncentraci, kterou pozice vyžadují.
- Kdykoliv opřete ruce na zem, prociťte všechny prsty a celou ruku rozloženou na zemi. Uvědomte si zatlačení do rukou a od nich se odtlačení k druhému konci těla, který se zvedá nahoru. V tomto vědomí provádějte vzpory. Pokud byste použili jen princip opory o ruku, tak pod tíhou gravitace bude tělo klesat dolů, ale my se potřebujeme odtlačit, abychom využili síly gravitace a proti ní působící reaktivní (odpor) sílu. V této kombinace se aktivuje střed těla a vzpor bude snadný.
- Je-li možné, podle typu pozice, nechat nohy na sobě nebo nohu opírat o jinou část těla, nepokládejte je jen na sebe, ale využijte jejich tlak do sebe jako oporu a sílu, která pomáhá provádět a udržovat pozici. Opět uvádím příklad vrány. Když nohy necháte od sebe, bude daleko těžší udržet se, než když se hrany chodidel vzájemně opírají. Zde je jedna síla a potřebujete najít druhou protisílu v koruně hlavy a třetí v opoře rukou. V této kombinaci, jako byste vyplnili svým tělem prostor a všechny části těla máte spojené do jednoho celku. Ani jedna část těla nepadá nebo není zapomenuta, protože to by vám neumožnilo provést pozici. Vrána přenosem váhy a ohraničením silou sama vznikne.
- Jsou-li ruce na zemi a máte se na nich zvednout, je třeba nespěchat. Raději než rychle zvedat nohy tam, kam je máte dostat, si uvědomte váhu těla a rozložení váhy. Potom postupně přenášejte váhu na rukách směrem, jakým je třeba, pracujte s těžištěm těla, aby došlo k tomu, že se např. nohy při pozici vrány samy zvednou. Budete-li primárně zvedat nohy, pozice se hůře zaujme, než když přenesete váhu, aby se tímto způsobem nohy zvedly.
- Neukotvená část těla vám nedovolí zaujmout pozici. Celé tělo je třeba mít pod kontrolou.
- Opíráte-li hlavu o zem, dejte si pozor na to, aby veškerá váha nebyla právě na hlavě. Krční páteř je rychle náchylná ke zranění, a tak využijte oporu, např. ve stoji na hlavě musí nést předloktí, lokty a nohy, které se tlačí nahoru více než samotná hlava.
- Víc než touha po dokonalé ásaně vám pomůže lehké „hraní si“ v pozici a její zkoušení. Nezapomeňte respektovat své tělo.
- Důležité je neodrážet se, nebýt zbrklý a zmírnit chtění pozici udělat. Nechte těmto vizuálně „náročným“ pozicím čas, aby nastaly. Pravidelným tréninkem.
- autor: Václav Krejčík
- www.energystudio.cz
- zdroj fotky: Shutterstock.com
