Všichni jsme na tom stejně. Nejde totiž pouze o to, že provedeme pozici technicky správně. Záleží také na tom, v jakém jsme rozpoložení. Můžeme se cítit unaveně, myšlenky nám utíkají k poslednímu rozhovoru se šéfem, zkrátka nedokážeme se v daný okamžik koncentrovat tak, jak bychom měli, a to tyto ásany neodpouštějí.

Balanční pozice nám pomáhají rozvíjet a zachovat si fyzickou i duševní rovnováhu a ta je silně ovlivněna duševním stavem každého jedince. Avšak když budete učit tělo rovnováze, můžete se zároveň naučit, jak zklidnit mysl i své emoce. Zastavte svůj pohled na jednom pevném bodě, zpevněte centrum těla a vědomě se soustřeďte jen na svůj dech…

Strom (vrkšásana)

…. v duchu si představte jediný nádherný strom, kořeny srostlý se zemí a rostoucí vzhůru vstříc slunci, koruna stromu je ohebná, přizpůsobuje se větru, ale pevné kořeny ho spolehlivě a pevně drží na místě…

1. Zaujměte základní pozici hory. Zkontrolujte si, že váha vašeho těla je rovnoměrně rozložená mezi chodidly.
2. Přeneste váhu těla na levé chodidlo. Zvedněte pravé koleno k hrudníku, uchopte ho a přitáhněte k sobě. Pocítíte, jak se spodní (bederní) část zad natahuje a břišní svaly povolují.
3. Pravé chodidlo položte na vnitřní stranu levého stehna nebo lýtka (ne na koleno!). Pravé koleno má být ideálně pokrčené v pravém úhlu. Umístěte ruce spojené dlaněmi před hrudník. Snažte se rozšířit plochu zadní strany těla. Nekrčte levé koleno. Dívejte se na pevný bod přímo před sebou a pravidelně dýchejte. Opakujte i na druhé noze.

Cítíte-li pohodlí a rovnováhu v posledním kroku zkuste závěrečnou podobu pozice. Protáhněte ruce nad hlavu, krk a ramena jsou uvolněná, můžete spojit dlaně nebo nechat paže otevřené. V této poloze setrvejte po dobu několika nádechů. Ujistěte se, že nestojíte strnule. Uvolněte veškeré napětí z chodidel, ramenou, jazyka i obličeje. Během výdrže si srovnáváme a protahujeme páteř, zpevňujeme kotník a koleno (a vůbec celou stojnou nohu), ale největší benefit je pro naši psychiku.

Orel (garudásana)

…tak jako orel obraťte svou pozornost do sebe, zaměřte se na energii v ádžňa čakře, která leží nad očima ve středu vašeho čela. Orel symbolizuje vítězství duše nad intelektem. Když v této pozici naleznete rovnováhu, můžete se dívat skrz třetí oko a přivést svou skutečnou podstatu do centra pozornosti…

1. Postavte se s chodidly nepatrně od sebe. Během nádechu zvedněte paže do výše ramen, jako byste roztáhli křídla.
2. Při výdechu pokrčte kolena, aniž byste zvedali paty z podlahy. Dejte levou nohu přes pravou, a jestli se vám podaří, zaklesněte se levým chodidlem za pravé lýtko. Nohy nechte pokrčené a oba boky držte ve stejné výši. Potřebujete-li, můžete se špičkou opřít o podložku (nebo o kvádr).
3. Během výdechu překřižte pravou paží levou, dlaně směřují vzhůru. Pokrčte lokty a spojte ruce tak, že levou rukou uchopíte pravý palec, případně spojíte dlaně. Zvedněte lokty vzhůru, ramena tlačte dolů. Pravidelně dýchejte, abyste mohli prostor mezi rameny rozšířit. Zavřete oči a soustřeďte se na ádžňa čakru. Počítejte s tím, že vám může jít pozice na jednu stranu lépe, nenechte se odradit a zkřížení paží a nohou vystřídejte.

Pozicí orla protahujete všech 14 velkých kloubů lidského těla. To znamená klouby ramenní, lopatkové, loketní, zápěstní, kyčelní, kolenní a kotníkové. Posilují se svaly dolní části těla a z horní části působí na šikmý sval zádový, trapézové svaly a deltové svaly. Při pohybu dolů, jakoby do podřepu, jsou stimulovány reprodukční orgány, ledviny a u mužů také prostata. Pozice vyžaduje sílu v kolenou. V případě, že trpíte jejich poraněním a při výdrži v nich pociťujete bolest, provádějte pouze polohu paží.

• autor: Martina Horáková
• www.py-martina.eu
• zdroj fotky: Shutterstock.com