Tato metoda, rozvinutá v polovině 20. století Judith Hanson Lasater na základě učení B. K. S. Iyengara, využívá podpůrné pozice, dechové techniky, meditace a řízenou relaxaci. S pomocí dek, bolsterů či váčků tělo odpočívá v bezpečné opoře. Nervový systém zpomaluje, dech se prohlubuje a tělo přechází z režimu „přežití“ do režimu obnovy. Restorativní jóga není pasivita. Je to biologicky aktivní stav, ve kterém se spouští samoléčebné procesy, harmonizuje hormonální systém a obnovuje emocionální stabilitu.

Působení na tělo a mysl je mnohovrstevnaté. Aktivuje parasympatikus, což je větev autonomního nervového systému zodpovědná za regeneraci, odpočinek a trávení. Aktivace probíhá kombinací pohodlné podpory těla, pomalého nosního dýchání a pocitu bezpečí. Parasympatikus zpomaluje srdeční tep, snižuje krevní tlak, rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení orgánů. Zároveň snižuje hladinu kortizolu, stimuluje tvorbu melatoninu a podporuje hormonální rovnováhu. Tento přechod z režimu „boj nebo útěk“ do režimu „odpočinek a trávení“ umožňuje tělu obnovit imunitu, trávení i emoční stabilitu.

Restorativní jóga také významně ovlivňuje mozkové vlny. Při běžné denní aktivitě dominuje mozku beta rytmus (13–30 Hz), spojený s koncentrací a někdy i stresem. V průběhu restorativní praxe se díky dlouhým výdržím v pozicích, snížení smyslové stimulace a pravidelnému dechu mozek přelaďuje do alfa vln (8–12 Hz), které souvisí s uvolněním a meditativním stavem. Při hlubší relaxaci se objevují i theta vlny (4–7 Hz), spojované s kreativní vizualizací, integrací zážitků a emoční obnovou. Někteří praktikující mohou dosáhnout i delta vln (0,5–4 Hz), typických pro hluboký spánek, aniž by ztratili vědomí. Tento stav „bdělého snění“ je pro nervový systém mimořádně regenerační.

Zajímavostí je, že výzkum z Harvard Medical School ukázal, že tzv. relaxační odpověď, kterou restorativní jóga navozuje, mění expresi stovek genů souvisejících se zánětem, imunitou a metabolismem. Podle studie publikované v Journal of Alternative and Complementary Medicine může pravidelná praxe snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu až o 35 % už po osmi týdnech. Výzkum University of California potvrdil, že restorativní jóga a jóga nidra zvyšují produkci melatoninu až o 50 %, což má přímý vliv na hloubku a kvalitu spánku.

Restorativní jóga pracuje s celým modelem pančakóša – pěti vrstvami lidské bytosti. Na fyzické úrovni přináší úlevu od napětí a podporuje krevní oběh. Na úrovni energie umožňuje dechu volně plynout a aktivuje životní sílu. Na úrovni mysli zklidňuje smysly a emoce. Vrstva vhledu přináší jasné vnímání sebe sama a vrstva blaženosti vede k hlubokému spočinutí a pocitu, že vše je v pořádku.

V praxi se využívají techniky jako jóga nidra – vědomý spánek pro regeneraci, pránájáma – dechové techniky podporující parasympatikus, body scan – vědomé vnímání těla, řízená vizualizace pracující s představami bezpečí a klidu, a jemná aromaterapie či zvuk tibetských mís, které harmonizují nervovou soustavu. Některé studie dokonce ukazují, že kombinace hlubokého dýchání a dlouhé výdrže v pozicích může zlepšit hladinu HRV (variability srdeční frekvence) natolik, že tělo se lépe adaptuje na každodenní stres a regeneruje rychleji.

V dnešní době žijeme ve stálé aktivitě, často až na hranici vyčerpání. Restorativní jóga nabízí návrat k rovnováze – doplnění aktivity klidem. Není únikem od reality, ale cestou k plnějšímu prožívání života. Učí nás, že opravdová síla se rodí z vnitřního klidu. Restorativní jóga je jóga, která neláme, ale léčí. V tichu a spočinutí se tělo i mysl mohou vrátit domů – a odtud znovu vyrůst.

TIP: Lednový seminář: restorativní jóga 31.1.-1.2.2026 v Praze. Více info zde!

• autor: Václav Krejčík
• www.vaclavkrejcik.cz
• foto: Jakub Šamberger