Jak dech ovlivňuje naše tělo a mysl?

Dech je zrcadlem naší momentální situace. Když jste v klidu, dech plyne přirozeně a pomalu. Ale ve stresu nebo úzkosti se stává rychlým, mělkým a tělo přepíná do stavu pohotovosti. Tento fyziologický jev je součástí přirozené reakce na stres, ale pokud se stane chronickým, může přispět k dlouhodobému vyčerpání, snížené imunitě a dalším zdravotním potížím.

Vědomá práce s dechem přináší mnoho benefitů:

• Aktivuje parasympatický nervový systém, který podporuje regeneraci a relaxaci.
• Pomáhá snížit stres a zlepšit spánek.
• Podporuje lepší okysličení tkání, což prospívá srdci a plicím.
• Zlepšuje koncentraci a emoční stabilitu.

Emoce jsou s dechem úzce propojené – když ovládnete svůj dech, získáte větší kontrolu i nad svými emocemi. Proto se techniky vědomého dýchání staly nedílnou součástí meditace a mindfulness.

Pro domácí praxi vyzkoušejte

Základní technika vědomého dýchání, která pomůže zklidnit mysl a harmonizovat tělo.

• Najděte si klidné místo – posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
• Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech – vnímejte, jak vzduch proudí dovnitř a ven.
• Začněte zpomalovat dech:
• Nadechněte se na 4 sekundy
• Zadržte dech na 2 sekundy
• Pomalu vydechněte na 6 sekund
• Opakujte po dobu 5 minut a vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje.

Toto cvičení můžete provádět ráno pro lepší soustředění, během dne ke snížení stresu nebo večer pro hlubší spánek.

Dechová vlna

• Pokud chcete jít ještě dál, zkuste techniku dechové vlny:
• Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
• Při nádechu vnímejte, jak se nejprve zvedá břicho - nejvíce a poté můžete vnímat i lehký pohyb v hrudníku.
• Při výdechu klesá břicho i hrudník.

Tímto způsobem prohloubíte dech a aktivujete brániční dýchání, které přináší ještě větší relaxaci.

Dech jako váš spojenec

Dech je váš věrný společník, který vás nikdy neopustí. Pokud mu věnujete pozornost, odmění vás klidem, energií a rovnováhou. Naučte se s ním pracovat a poznejte jeho skutečnou sílu.

• autor: Václav Krejčík
• www.dycharna.cz
• foto: Pexels

Tip: otestujte svůj dech.