sobota 20. 4. 2024
Jaro je pomalu za námi a příchod prvních letních dnů nám přináší nejen více tepla a slunce, ale také možností, jak naložit se svou jógovou praxí. Přizpůsobit ji aktuálnímu počasí a vnést do ní prvky prostoru a země, jak radí ájurvéda.
Vesmír nabízí příležitost zpomalit, přemýšlet, expandovat a posílit tělo. Země poskytuje stabilitu, která umožňuje expanzi. V józe je k prvku země přistupováno prostřednictvím ásan, kde jsou ruce a nohy zakořeněny v zemi.
Léto je skvělé v tom, že díky vyšším teplotám je tělo přirozeně prohřáté a svaly se tak stávají více flexibilními. Je dobré zacílit celou sestavu tak, aby vyvažovala vlastnosti pitty, která v létě převládá.
Hora s mudrou
Nechte prostředníky a prsteníky jemně otevřít do lotosové mudry. Jak název napovídá, ruce vypadají jako kvetoucí květina. V dlaních vzniká prostor, měkkost a otevřenost, což vyvolává chlad a otevírá srdce.
Sluneční dech v pozici hory
Poloviční pozdrav slunce
Vydechněte a jděte opět do hlubokého předklonu. S nádechem se napřimte a s výdechem dejte spojené dlaně na hrudník do lotosové mudry. To celé zopakujte 3 až 5krát. Pohybujte se pomalu, vlastním tempem. Nezapomínejte dýchat.
Pozdrav měsíce
Nadechněte se a ruce zvedněte nad hlavu. Vydechněte do předklonu, nadechněte se a prodlužte páteř. S výdechem jděte do předklonu a pomalu jednou nohou do nízkého výpadu, koleno na zemi. Nadechněte se a spojte dlaně nad hlavou.
S výdechem uvolněte paže, dlaně položte na zem a propněte přední nohu, abyste cítili protažení v její zadní části. S nádechem nohu pokrčte a jděte zpět do nízkého výpadu. Poté opakujte na druhou nohu a celý pozdrav měsíci proveďte 3krát.
Bojovník II flow
S výdechem propněte pravou nohu a pokračujte do pozice trojúhelníku. Pravá dlaň se hřbetem opírá o vnitřní stranu lýtka. Držte na pět až deset dechů.
Při nádechu posuňte pravou ruku pár centimetrů před pravou nohu, opřete se zlehka o prsty – můžete použít blok, pokud jej běžně používáte – a zvedněte levou nohu do vyváženého půlměsíce. Levá noha je protažená dozadu, bok lehce vytočený nahoru. Zjemněte svůj pohled – může směřovat jak dolů k podložce, tak nahoru k nebi. Rozšiřte záda, abyste otevřeli své srdce, a vychutnejte si prostor kolem stojné nohy. Držte tři až pět dechů.
Opakujte s druhou nohou.