Ti, kteří se rádi rozproudí, mohou před praxí zvolit ranní běh či studenou sprchu. Pokud se chceme skutečně probudit, měla by být praxe zahřívací. Studená voda či běh nastartují organismus.

Studený vzduch okysličí mozek, projasní tváře a nastartuje zažívání (vhodné je termooblečení, které udržuje svaly v teple).

Po studené sprše či koupeli v jezírku si oblékáme termo či pevné jógové oblečení pro zahřátí svalstva.

Pro aktivaci zahřívací praxí je vhodné zvolit ásanu spojenou s dechem, můžeme využít dynamické přechody mezi pozicemi.

Pozdrav slunci prokládán aktivním dechem (dech ohně pomůže aktivovat vnitřní oheň) rozžehne třetí čakru, uvolní oblast trávení a tím dodá tělu impulz k akci.

Pozdravy slunci také aktivují solární systém v nás a zahřívají tělo.

V kombinaci s během jsou vhodným „boosterem“ ranních praxí.

Po běhu a aktivních pozdravech slunci je vhodné protáhnout tělo a zůstat v delších výdržích v pozicích a hluboce dýchat.

Uvolnění systému, který byl aktivní a zahříval se, je velmi důležité.

Dlouhá relaxace by měla být zakončením.

Během tohoto období můžeme také posilovat svou praxi a imunitu saunováním či již zmiňovaným otužováním.

Praxi můžeme podpořit vykuřovadly a vůněmi. V každé aktivitě nacházíme balanc a uvolnění pro duši.

Pokud jsme v těchto měsících nastavení na pomalejší způsob pohybu, a přesto se rádi zahříváme, je vhodná teplá voda s citronem či odšťavený zázvor na lačno před praxí, poté se spojit s dechem a nechat esenci působit. Zázvor také stimuluje trávení.

Následně může nastoupit praxe pozdravů slunci či rotační pozice, které stimulují trávení a zahřívají organismus.

Setrvávání v pozicích a „pomalejší“ jóga můžou být zaměřeny na třetí čakru, manipúru.

K prohřívací praxi je moudré přizvat element ohně a také můžeme zařadit meditaci spojenou s elementy, mandaly, recitace manter – které očišťují tělo, otevírají hrdlo, prohřívají a oživují systém.

Každý z nás by se měl orientovat podle svých nastavení, přání a potřeb. Přebíráme-li zodpovědnost za své zdraví, není pro nás určující vnější tlak či stres. Naším kompasem se stává srdce a hluboké propojení s tělem, a tím i se Zemí – jsme-li v dostatečném spojení, jsme vedeni k té nejhlubší moudrosti, a to je také péče o tělo a duši.

Po aktivnějších praxích či pohybu je vhodné naučit se relaxovat, ať již při meditaci, nebo si například zajít na masáž či do sauny.

Hluboké relaxace spojené s prohříváním (kameny, nahřívací dečky) po těchto aktivitách pomáhají intenzivně uvolnit tělo a svalstvo a umožňují duši relaxovat.

Příklad praxe:

• 20minutový běh pro zahřátí organismu
• Hluboké dýchání 5 min – spojení se s tělem
• 12× pozdrav slunci (může být hathajógový)
• Či volíme vinjásu
• Pozice trojúhelníku ve výdrži – koncentrace na manipúra čakru / můžeme propojit s dechem ohně
• Navazujeme pozicí orla pro lepší koncentraci a prodýchání srdce
• Následují rotační ásany (vestoje či vsedě)
• Navazujeme pozicí kočky, krávy (pročištění trávení a uvolnění zad)
• Pozice velblouda stimuluje manipúra čakru a otevírá srdce
• Postupně se přesouváme do jemnějších pozic
• Paščimottanásana, šalabhásana, přidáme čakrásanu (most, rozproudíme celý systém)
• Zakončit sekvenci můžeme šíršásanou

Závěrečná relaxace by měla být dlouhá – může být podpořena hudbou, vůněmi, olejíčky, kameny (věnujeme jí stejně dlouhý čas jako aktivní praxi = tělo i duše to velmi ocení).

TIP
Vyberte si svou lekci na Jóga Virtual!