Pozice mostu - setu bandhásana, je ásana, která nás učí najít oporu uvnitř sebe. Její jemná síla spočívá v otevření hrudníku, stabilizaci páteře a probuzení vnitřní energie, aniž by přetěžovala tělo.

1. Začněte tím, že si lehnete na záda, pokrčíte kolena a přiblížíte paty co nejblíže k hýždím, pokud nemáte potíže s koleny. 
2. Paže nechte volně podél těla, dlaněmi dolů, chodidla položte na šířku boků. S hlubokým nádechem začněte zvedat pánev vzhůru.
3. Pokud tělo dovolí, vsuňte natažené paže pod záda, spojte a propleťte prsty. Tlačte pažemi, chodidly a rameny do podložky a zároveň nechte hýždě měkké – nevytvářejte zbytečné napětí.

Vnímejte, jak se otevírá hrudník a dech proudí volněji. Tato pozice podporuje srdeční centrum, stabilizuje psychiku a zároveň jemně stimuluje štítnou žlázu. Vždy však berte v potaz svá individuální omezení – pokud máte potíže s krční páteří, se spodní částí zad nebo se štítnou žlázou, nebo pokud trpíte vysokým krevním tlakem, cvičte opatrně nebo se této pozici raději vyhněte.

TIP - Ještě před zahájením cvičení si zkontrolujte, že brada směřuje jemně k hrudníku a že nemáte pod hlavou svázané vlasy, které by mohly narušit kontakt s podložkou.

Pozice mostu – Setu Bandhásana a mytologie

Slovo setu v sanskrtu znamená „most“, bandha pak „uzel, spojení, svazek“. Společně vytvářejí význam „spojovací most“ nebo „stavba mostu“, a to jak doslova, tak symbolicky.

V hinduistické mytologii se „setu“ vztahuje na Ramův most (Rama Setu) – legendární most, který postavil bůh Ráma se svou armádou vanarů (opičích bojovníků) přes oceán, aby se dostal na ostrov Lanku a osvobodil svou ženu Sítu ze zajetí démona Rávany. Most představuje odvahu překročit nemožné, most mezi lidským a božským, mezi vědomím a nevědomím.

Když praktikujeme setu bandhásanu, symbolicky stavíme most mezi tělem a duší, mezi jednotlivými částmi těla, které propojujeme dechem a pozorností. Je to cesta k jednotě, stabilitě a otevření srdce – stejně jako most v Ramajaně vedl k lásce, pravdě a záchraně.

Z hlediska energetiky tato pozice aktivuje srdeční čakru (Anáhátu) a zároveň harmonizuje pánevní a krční oblast – tedy spodní a horní centrum. Vzniká vnitřní most mezi základními životními silami a vyšším vědomím.

Pozice kruhu - čakrásana

Představuje vrchol otevření, důvěry a vnitřní síly. 

1. Začněte stejně jako u polovičního mostu, ale dlaně nyní umístěte vedle uší, prsty směřují k ramenům. 
2. S nádechem zatlačte současně do chodidel i do dlaní, lokty stahujte k sobě, aby se nerozjížděly do stran.
3. Tělo se začne zvedat a v první fázi se klidně můžete lehce opřít o temeno hlavy.
4. Jakmile jste připraveni, s dalším nádechem narovnejte paže a úplně se zvedněte. Hrudník se otevírá, pánev směřuje vzhůru a hlava zůstává volně viset.

Je to intenzivní pozice, která vyžaduje jak fyzickou sílu, tak duševní klid. Tělo je otevřené jako kruh – symbol jednoty, spojení a energie. Právě zde často přichází pocit uvolnění starých napětí a nový příval vitality.

Kontraindikace jsou zde obdobné jako u mostu – opatrnost je na místě při potížích s páteří, vysokým krevním tlakem, očima či hlavou. Pokud vás v některé části těla provází bolest, zvolte jemnější variantu nebo se pozici vyhněte. Při provádění je důležité nepustit lokty do stran, držte je v šířce ramen, stejně tak ramena stahujte dolů, pryč od uší, aby se otevřel prostor kolem krku. Právě tento prostor často odráží, kolik důvěry jsme ochotni pustit do svého těla.

Pozice mostu i kruhu podporují otevření srdeční čakry, přinášejí pocit svobody, rozšiřují dech a posilují hluboké svaly trupu. Zvlášť v závěru lekce může být velmi účinné zařadit několik opakování čakrásany za sebou – plynule, v rytmu dechu, jako byste se v těle nadechovali a vydechovali novou sílu. Tato dynamika rozproudí energii napříč tělem, rozptýlí stagnaci a přinese pocit vnitřního světla. Po ukončení cvičení si dopřejte chvíli v šavásaně – nechte tělo spočinout, dech se zklidnit a mysl uvolnit. Právě tehdy, když už nic neděláte, přichází hluboký účinek. Tělo se regeneruje, energie se usazuje a mysl se vrací domů – k sobě.

Pozice kruhu – Čakrásana a mytologie

Čakrásana, někdy označována jako „úplný most“ nebo „kolo“, má název odvozený od čakra – což znamená kolo, kruh, disk. Symbolika je hluboká.

Kruh je v mnoha duchovních tradicích symbolem celistvosti, nekonečna, božství. V hinduismu se pojí se Slunečním božstvem (Surya) a s bohem Višnuem, který drží ve své ruce božský disk – sudaršana čakra – zbraň i symbol světla a čistoty.

Když vstupujeme do čakrásany, stáváme se tímto světelným diskem – energie proudí od země přes ruce, nohy, páteř až k srdci. Celé tělo tvoří kruh – symbol dokonalé rovnováhy, propojení i síly. Fyzicky se jedná o intenzivní pozici, která vyžaduje důvěru, otevřenost i pokoru. Mytologicky tak vstupujeme do role božské bytosti, která se otevírá světlu – stejně jako Višnu, ochránce vesmíru, který udržuje řád v chaosu.

Z energetického hlediska je to pozice, která otevírá všechny čakry zároveň – od kořenové po korunní. Je považována za jednu z nejvíce očistných a transformačních ásan, která rozpouští bloky a přináší jasnost.

Obě pozice – most i kruh – jsou v jógové mytologii cestami z jednoho břehu na druhý. Most vede z temnoty do světla, z oddělení k jednotě. Kruh připomíná, že vše se navrací zpět – že jsme už celiství, jen se na to někdy potřebujeme znovu rozvzpomenout.

V každé praxi se tedy nejedná jen o fyzické zvednutí pánve nebo hrudníku. Jedná se o vnitřní výzvu, odvahu překročit sebe sama, postavit most mezi tím, kým jsme, a tím, kým se můžeme stát. A když se zakleneme do kruhu, nepropínáme jen tělo, ale otvíráme srdce tomu, co nás přesahuje.

• autor: Václav Krejčík
• www.vaclavkrejci.cz
• foto: Pexels